Διατροφή αριθμός 3 για δυσκοιλιότητα: ένα μενού για 7 ημέρες με συνταγές

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα. Συχνά πρόκειται για δίαιτα νούμερο 3, που λειτουργεί με μια ποικιλία εντερικών παθήσεων (δυσκοιλιότητα) και περισταλτισμού.

Δυσκοιλιότητα: Δήλωση προβλήματος

Η δυσκοιλιότητα είναι μια παθολογική κατάσταση του εντερικού σωλήνα όταν εξασθενεί η εκκένωσή του. Τις περισσότερες φορές συμβαίνει λόγω κακής διατροφής (όταν δεν υπάρχει δίαιτα, επικρατεί «ξηρή» τροφή κ.λπ.). Σε αυτήν την περίπτωση, η τήρηση μιας ειδικής δίαιτας παίζει τον πιο σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και στην προληπτική τους προσέγγιση, εκτός από την τήρηση των γενικών κανόνων για το φαγητό. Για το σκοπό αυτό, σε περίπτωση δυσκοιλιότητας, συνιστάται στους ανθρώπους δίαιτα αρ. 3.

Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό για τα παιδιά να ακολουθούν τους κανόνες ενός υγιεινού διατροφικού πίνακα. Εάν το μωρό έχει μια διαδικασία συσσώρευσης περιττωμάτων και τα κόπρανα «παραμένουν» στον εντερικό σωλήνα (ειδικά για μεγάλο χρονικό διάστημα), τότε αυτό οδηγεί σε μια ευαίσθητη επέκταση του εντερικού τοιχώματος του φράγματος. Μετά από αυτό, οι υποδοχείς αυτού του ίδιου τοιχώματος γίνονται λιγότερο ευαίσθητοι, γεγονός που τελικά οδηγεί σε δυσμενή επιδείνωση και πεπτικές ασθένειες. Σε περίπτωση έγκαιρης και ορθολογικής προσέγγισης αυτού του προβλήματος (με τη μορφή αποκατάστασης των λειτουργιών του εντερικού σωλήνα), θα παρατηρηθεί θετικό αποτέλεσμα που θα επηρεάσει την υγεία του παιδιού στο μέλλον. Για τα παιδιά, η δίαιτα αριθμός 3 για τη δυσκοιλιότητα θα είναι επίσης μια αποτελεσματική δίαιτα..

Ποιες είναι οι κύριες αιτίες βλάβης των οργάνων, οι οποίες χρειάζονται δίαιτα νούμερο 3?

  1. Διαταραχές των εντέρων από τη γέννηση.
  2. Ένας τρόπος χαμηλής δραστηριότητας στην καθημερινή ζωή (συχνά - η καθιστική εργασία, ένα «ασταμάτητο» πρόγραμμα εργασίας, απλά ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα - αρκετές φορές αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών).
  3. Διατροφή χωρίς κάποια ισορροπία, συμπεριλαμβανομένης της λανθασμένης προσέγγισης στη διατροφή (με αυξημένο σωματικό βάρος, σε άτομα που αγαπούν τα βραδινά σνακ (ακριβώς όταν τα έντερα επιβραδύνονται)).
  4. Στις γυναίκες, όταν μεταφέρουν παιδιά (κακή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακολουθούμενη από μεταβολικές διαταραχές, καθώς και την επίδραση ενός σταδιακά αυξανόμενου εμβρύου στον αυλό του εντερικού σωλήνα, το οποίο θα συμβάλει στην εμφάνιση διαταραχών εξόδου κόπρανων).
  5. Ακατάλληλη προσέγγιση διατροφής για απώλεια βάρους (η εσφαλμένα επιλεγμένη δίαιτα οδηγεί σε ανισορροπία στην εντερική κατάσταση).

Επιπλέον, η βλάβη στον εντερικό σωλήνα μπορεί συχνά να είναι μόνο μια προσθήκη σε πιο τρομερές υποκείμενες ασθένειες. Αξίζει να σημειωθεί ότι εκτός από τη δυσκοιλιότητα, ο πίνακας 3 ενδείκνυται για ρωγμές στη δίοδο αποβολής των κοπράνων, φούσκωμα και άλλες χρόνιες αλλοιώσεις του εντερικού σωλήνα.

Οι κύριες προσεγγίσεις της δίαιτας κατά παράβαση των περιττωμάτων

Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας με παραβιάσεις των περιττωμάτων, πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες αρχές καλής διατροφής:

  1. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες. Αυτές οι ίνες θα επηρεάσουν τη συσκευή υποδοχέα του εντερικού τοιχώματος, θα ενισχύσουν τις διαδικασίες περισταλτικής, η οποία θα προάγει την κίνηση των περιττωμάτων μέσα στον εντερικό σωλήνα.
  2. Συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Εάν ένα άτομο ακολουθεί σωστά αυτό το σχήμα, δηλαδή, πίνει καθαρό νερό σε όγκο δύο λίτρων την ημέρα - αυτό θα συμβάλει στις καθαρτικές ιδιότητες της διατροφής. Φυσικά, διαφορετικοί ζωμοί, χυμοί και παρόμοια υγρά δεν έχουν καμία σχέση με αυτό το σχήμα κατανάλωσης. Συγκεκριμένα, καθαρό, οικείο νερό θα βοηθήσει στην αραίωση των περιττωμάτων και θα διευκολύνει την κίνηση του εντέρου..
  3. Κλασματικό γεύμα. Για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα, πρέπει να τρώτε 4-7 φορές την ημέρα, κάτι που θα συμβάλει στην καλύτερη πέψη και στην καλύτερη απορρόφηση των υγιών συστατικών τροφίμων..
  4. Υποδοχή φυσικών τροφίμων. Ο πιο σημαντικός κανόνας είναι ο αποκλεισμός του fast food, των τροφίμων με συντηρητικά. Εκτός από την πιθανή δυσκοιλιότητα, συμβάλλουν στην ανάπτυξη της δυσβολίας. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να μαγειρέψετε φυσικά τρόφιμα..

Ημερομηνίες διορισμού της δίαιτας Νο. 3 και ο σκοπός της

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να εκδηλωθεί σε διάφορες παθολογίες του εντέρου, οι οποίες έχουν τόσο περιόδους οξείας κατάστασης όσο και χρόνο ύφεσης (η επιδείνωση ηρεμεί). Εάν ένα άτομο έχει περιόδους χρόνιας καθυστέρησης στην αφαίρεση των κοπράνων, παρουσία πρόσθετων παθολογιών, καθώς και με δυσκοιλιότητα που προκαλείται από μια παράλογη δίαιτα, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει μια τρίτη δίαιτα (πίνακας κάτω από τον τρίτο αριθμό). Αυτή η δίαιτα συνταγογραφείται μόνο απουσία διαδικασιών επιδείνωσης ασθενειών οργάνων που χωνεύουν τρόφιμα. Τα παιδιά μπορούν επίσης να λάβουν ένα τρίτο τραπέζι..

Οι κύριοι στόχοι του πίνακα 3:

  • Επηρεάζει την αποκατάσταση της δραστηριότητας του εντερικού σωλήνα (που σημαίνει λειτουργική).
  • Ομαλοποίηση της ανταλλαγής απαραίτητων στοιχείων στο σώμα και τα όργανα του.
  • Βελτίωση της περισταλτικής λειτουργίας.
  • Συμβάλλετε στη λειτουργία της έκκρισης των εντερικών αδένων.
  • Εξασφάλιση έγκαιρης εκκένωσης του εντερικού σωλήνα.
  • Εξαλείψτε τις διαδικασίες σήψης στον αυλό.
  • Εξαλείψτε τις επιβλαβείς ενώσεις από το σώμα.
  • Φέρτε το υγρό στο φυσιολογικό.

Ως ενδιάμεσο συμπέρασμα, είναι σημαντικό να πούμε ότι η δίαιτα αριθμός 3 για τη δυσκοιλιότητα είναι ένα σημαντικό και πλήρες εργαλείο για τη βοήθεια ενός άρρωστου ατόμου. Κατά την επιλογή των συστατικών του, ο κύριος ρόλος πρέπει να δοθεί σε προϊόντα με καθαρτική δραστηριότητα. Θα ενισχύσουν την περισταλτικότητα, θα επιταχύνουν την απέκκριση των περιττωμάτων από τον εντερικό σωλήνα. Σε αυτήν την περίπτωση, τα προϊόντα που συμβάλλουν στην αποσύνθεση (τηγανητά ή με υψηλή συγκέντρωση αιθέριων ελαίων) αποκλείονται εντελώς.

Ταμπού με την τρίτη διατροφή

Αυτή η δίαιτα, στην πραγματικότητα, όπως και άλλες δίαιτες, έχει τις εξαιρέσεις της στη διατροφή. Εάν ο γιατρός έχει ήδη συνταγογραφήσει αυτόν τον πίνακα, τότε τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει να αποσυρθούν από τη διατροφή:

  • Προϊόντα βουτύρου, ρουφηξιά, προϊόντα αλευριού.
  • Λιπαρά ψάρια και κρέας (συμπεριλαμβανομένων ισχυρών ζωμών από αυτά), καπνιστό κρέας, κονσέρβες, σκληρά βραστά ή τηγανητά αυγά.
  • Μεταξύ των λαχανικών εξαιρούνται: μανιτάρια, κρεμμύδι και πικάντικα λαχανικά όπως ραπανάκι και γογγύλια.
  • Απαγορεύονται οι πικάντικες σάλτσες, ειδικά εκείνες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, πιπέρι και καρυκεύματα μουστάρδας.
  • Ποτά με καφεΐνη (ισχυρό τσάι, καφέ).

Φυσικά, τα προϊόντα τηγανητά, λιπαρά και άλλα βαριά πεπτικά όργανα δεν είναι αποδεκτά..

  • Μην πίνετε αλκοόλ.
  • Περιορίστε τα σιμιγδάλι και τα κόκκους ρυζιού.
  • Εξαιρούνται κάθε είδους «τρόφιμα σοκολάτας», μούρα βατόμουρου και cornel.
  • Όλα τα προϊόντα που θα συμβάλουν στην αύξηση του σχηματισμού αερίων στο σώμα.
  • Διαφορετικά γλυκά, ειδικά κρέμες παραγωγής.
  • Προϊόντα φιδιού, άλλα ζυμαρικά και φασόλια.
  • Μη φυσικά λίπη, όπως η μαργαρίνη.

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, ο αριθμός των πιθανώς καταναλωθέντων αυγών περιορίζεται σε δύο. σε μια μέρα.

Δείγμα μενού για μια εβδομάδα με μερικές συνταγές

Δευ.

Το πρωίΦρέσκο ​​(λαχανικό.)
1ο αύριο.Ομελέτα ατμού, φρουτοσαλάτα, αραιωμένο τσάι
2ο αύριο.Γαλακτοκομικό προϊόν ανά τύπο γιαουρτιού
ΒραδινόΔροσερό κρέας στον ατμό παντζαριού με γαρνιτούρα
Υψηλό τσάιΑποξηραμένα μπισκότα βρώμης, κομπόστα
ΒραδινόΠατάτα κατσαρόλα με κολοκύθα και τυρί, τσάι
Για την νύχταΜερικά κομμάτια δαμάσκηνων.

VT.

Το πρωίΤο νερό "Μέλι" είναι δροσερό
1ο αύριο.Κατσαρόλα (λαχανικά), μπισκότα βρώμης, καφές (κατά προτίμηση το υποκατάστατο)
2ο αύριο.Ένας υπολογιστής - ένα μήλο
ΒραδινόΧορτοφαγική σούπα, κομμάτι ψαριού στον ατμό, λαχανικά στον ατμό, τσάι
Υψηλό τσάιΦρουτοσαλάτα, έγχυση αγριοτριανταφυλλιάς
ΒραδινόΚολοκυθάκια ψημένα σε χυμό ντομάτας
Για την νύχταΛίγο κεφίρ

SR.

Το πρωίΔροσερό κομπόστα
1ο αύριο.Λαχανοσαλάτα, φαγόπυρο, τσάι
2ο αύριο.Γιαούρτι (0% λίπος)
ΒραδινόBotvigna, βραστό κοτόπουλο με φαγόπυρο, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων
Υψηλό τσάιΜπισκότα σε στιλ σίκαλης, χυμός
ΒραδινόΡολά σταφυλιών με λαχανικά, κομπόστα
Για την νύχτα1 Η / Υ. - ένα μήλο.

Πέμπτη.

Το πρωίΔροσερό τριαντάφυλλο (αφέψημα)
1ο αύριο.Ντοματοσαλάτα, ομελέτα λευκού αυγού, μπισκότα και τσάι
2ο αύριο.Σαλάτα (φρούτα.)
ΒραδινόΚεχρί σούπα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά από κοτόπουλο, κρέας φούρνου με λαχανικά (βρασμένο), κομπόστα
Υψηλό τσάιΓιαούρτι (0% λίπος)
ΒραδινόΜπρόκολο με κολοκύθα (κατσαρόλα), τσάι.
Για την νύχταΛίγο κεφίρ

PT.

Το πρωίΔροσερά βρασμένα φρούτα (μούρα.)
1ο αύριο.Κατσαρόλα χρησιμοποιώντας συνδυασμό κολοκύθας-σκουός, αποξηραμένο ψωμί (για παράδειγμα, όπως σίκαλη)
2ο αύριο.Αποξηραμένα μπισκότα, χυμός (φρούτα.)
ΒραδινόΣούπα κεφίρ με αγγούρι, ψητά ψάρια, βρασμένα λαχανικά, χυμό (φρούτα μούρων)
Υψηλό τσάι1 Η / Υ. - ένα μήλο.
ΒραδινόΑργό λαχανικό πιάτο, χυμός
Για την νύχταΜερικά κομμάτια δαμάσκηνων.

Σαβ.

Το πρωίΦρέσκα φρούτα)
1ο αύριο.Σαλάτα με λάχανο και μήλο, χυλό γάλα, βρασμένα φρούτα
2ο αύριο.1 Η / Υ. - ένα μήλο.
ΒραδινόΣούπα κουνουπιδιού, ψάρι με λαχανικά από το φούρνο, τσάι.
Υψηλό τσάιΛάχανο με καρότα με τη μορφή σαλάτας, χυμού
ΒραδινόKrupyanik (π.χ. από φαγόπυρο), κομπόστα
Για την νύχταΛίγο κεφίρ

Ήλιος.

Το πρωίΔροσερό τριαντάφυλλο (αφέψημα)
1ο αύριο.Σαλάτα παντζαριού, φαγόπυρο γάλα, κομπόστα
2ο αύριο.Πιάτο σαλάτας (φρούτα.)
ΒραδινόΣούπα από δημητριακά, τεύτλα μαγειρεμένα με στιφάδο, κομμάτι κρέας (όπως ψημένο), κομπόστα.
Υψηλό τσάιΜπισκότα κουλουρακιών, χυμός (φρούτα).
ΒραδινόΓεμιστό λάχανο με γέμιση λαχανικών, τσάι.
Για την νύχταΜερικά φρούτα.

Νόστιμες συνταγές

Μελιτζάνα και κατσαρόλα λαχανικών

Για να ξεκινήσετε, πλύνετε τη μελιτζάνα, κόψτε τα λαχανικά κατά μήκος σε δύο μισά. Για να καθαρίσετε τη μέση, αλάτι και αφήστε το για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Γεμίστε τον πυρήνα των λαχανικών με προ-ψιλοκομμένες ντομάτες και κολοκυθάκια, προσθέστε αλάτι. Βάλτε το προκύπτον γέμισμα στο μισό. Πασπαλίζουμε με τυρί και ψήνουμε στο φούρνο μέχρι να μαγειρευτούν πλήρως.

Κολοκυθάκια

Για να πάρετε το γέμισμα πρέπει να μαγειρέψετε ψιλοκομμένες μελιτζάνες και ντομάτες, προσθέστε αλάτι. Τρίψτε το τυρί. Ξεφλουδίστε τα κολοκύθια, τα τρίψτε, προσθέστε δύο κτυπημένα αυγά, λίγο αλάτι, μπορείτε να αλεύρι, ως αποτέλεσμα - ζύμη (η συνοχή της οποίας είναι παχιά). Βάλτε το σε ένα αλουμινόχαρτο προ-υγραμένο με λάδι και μετά σε ένα ταψί - «ψήνουμε στην κρούστα». Μεταφέρετε το μαγειρεμένο κέικ στο τραπέζι, αφαιρέστε το φύλλο, απλώστε το μαγειρεμένο γέμισμα στο κέικ, πασπαλίστε με τυρί. Τυλίξτε το σε ρολό και κρυώστε.

Διατροφή για δυσκοιλιότητα στα παιδιά

Εάν το παιδί (μικρός ασθενής), όπως και οι ενήλικες, έχει προβλήματα στο έντερο, ο γιατρός διορίζει τον πίνακα νούμερο τρία. Για ένα παιδί, η δίαιτα θα είναι πλήρως εφικτή, επειδή περιέχει πολλές διαθέσιμες συνταγές, ενώ το καθήκον των γονέων θα μεγιστοποιήσει την ποικιλία του παιδικού μενού διατροφής 3 για δυσκοιλιότητα, διατηρώντας το νόστιμο.

Για ένα παιδί, μπορείτε να μαγειρέψετε τα ακόλουθα γλυκά:

  • Πρωινό - ομελέτα ατμού, φρούτα (μπορεί να προστεθεί μέλι), κομπόστα.
  • Μεσημεριανό - ψητά μήλα.
  • Μεσημεριανό - ψάρι (ψημένο), οξαλίδα, μικρή ποσότητα τυριού cottage.
  • Σνακ - τηγανίτες κολοκύθας στον ατμό.
  • Δείπνο - πιάτο σαλάτας λαχανικών, κουάκερ σίτου, βρασμένο φρούτο και λίγο ψωμί με την προσθήκη μαρμελάδας.
  • Αργά το βράδυ - κεφίρ (περίπου 0,2 λίτρα).

Συνταγή σαλάτας βιταμινών

  • Ψιλοκόβετε ένα κομμάτι. καρότα.
  • Προσθέστε ψιλοκομμένο μήλο και λίγο κλαδάκι στα τριμμένα καρότα.
  • Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη και 1 κουταλάκι του γλυκού κρέμα γάλακτος.

Λαϊκές θεραπείες για δυσκοιλιότητα

Εάν ένα άτομο ανησυχεί για τη δυσκοιλιότητα, πρέπει να πίνετε 200 γραμμάρια κεφίρ όλη τη νύχτα με την προσθήκη 1 κουταλιά της σούπας, κατά προτίμηση ελαιόλαδο. Τα βρασμένα τεύτλα που λαμβάνονται με άδειο στομάχι έχουν αποτελεσματικό καθαρτικό αποτέλεσμα. Θα ήταν χρήσιμο να πάρετε ένα ζευγάρι μήλων με δέρμα (επίσης με άδειο στομάχι). Σημαντική είναι η χρήση φαρμακευτικών βοτάνων:

  • Το πιο «διάσημο» βότανο για δυσκοιλιότητα είναι η senna. Επιπλέον, οι ευεργετικές του ιδιότητες χρησιμοποιούνται ευρέως για τη λήψη καθαρτικών συλλογών φαρμάκων. Έγχυση από Senna: μία κουταλιά της σούπας senna ρίχνουμε ένα ποτήρι βραστό νερό, αφήνουμε για μισή ώρα, στραγγίζουμε και παίρνουμε όλη τη νύχτα.
  • Η έγχυση πικραλίδας (από τις ρίζες) βοηθά επίσης στη βελτίωση των κοπράνων. Πρέπει να πάρετε 2 κουταλιές της σούπας. βότανα, ρίχνουμε νερό (βρασμένο), αφήνουμε για το ένα τρίτο της ημέρας. Πίνετε ένα τέταρτο φλιτζάνι πριν από τα γεύματα κάθε μέρα τρεις έως τέσσερις φορές.
  • Εκτός από αυτές τις μεθόδους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έγχυση σπόρων φυτειών. Πάρτε 2 κουταλιές της σούπας σπόρους, ρίχνουμε ένα ποτήρι βραστό νερό, βράζουμε για δέκα λεπτά σε χαμηλή φωτιά, δροσερό. Πάρτε 2 κουταλιές της σούπας το πρωί με άδειο στομάχι.

17 καλύτερα τρόφιμα για δυσκοιλιότητα

Περίπου το 14% των ανθρώπων σε κάποια στιγμή της ζωής τους βιώνουν χρόνια δυσκοιλιότητα, τα συμπτώματα των οποίων περιλαμβάνουν αφόδευση λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα, απόπειρες, άμορφα ή σκληρά κόπρανα, αίσθημα ατελούς κίνησης του εντέρου, αίσθημα αποκλεισμού ή αδυναμία εκκένωσης των εντέρων.

Ο τύπος και η σοβαρότητα των συμπτωμάτων μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκοιλιότητα μόνο περιστασιακά, ενώ για άλλους είναι μια χρόνια πάθηση. Η δυσκοιλιότητα έχει πολλές αιτίες, αλλά συχνά είναι το αποτέλεσμα της αργής κίνησης των τροφίμων μέσω του πεπτικού συστήματος. Αυτό μπορεί να προκληθεί από αφυδάτωση, κακή διατροφή, ορισμένα φάρμακα, ασθένειες, ασθένειες που επηρεάζουν το νευρικό σύστημα ή ψυχικές διαταραχές..

Ευτυχώς, ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας προσθέτοντας όγκο στα κόπρανα, μαλακώνει και χαλαρώνει τα κόπρανα, μειώνοντας το χρόνο διέλευσης των περιττωμάτων μέσω των εντέρων και αυξάνοντας τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου.

Εδώ είναι τα 17 καλύτερα τρόφιμα για δυσκοιλιότητα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτής της κατάστασης και να προωθήσουν τακτικές κινήσεις του εντέρου..

1. Κλαδέψτε

Το Prune είναι καθαρτικό φαγητό για δυσκοιλιότητα. Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα, γνωστά ως δαμάσκηνα, χρησιμοποιούνται ευρέως ως φυσική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα ινών - 3,1 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια προϊόντος (περίπου 9 δαμάσκηνα), που είναι το 12% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.

Οι αδιάλυτες ίνες στα δαμάσκηνα που ονομάζονται κυτταρίνη αυξάνουν την ποσότητα νερού στα κόπρανα, η οποία προσθέτει όγκο. Εν τω μεταξύ, οι διαλυτές ίνες στα δαμάσκηνα ζυμώνονται στο κόλον για να σχηματίσουν λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας, γεγονός που αυξάνει επίσης το βάρος των περιττωμάτων..

Επιπλέον, τα δαμάσκηνα περιέχουν σορβιτόλη. Αυτή η αλκοόλη σακχάρου απορροφάται ελάχιστα από το σώμα, προκαλώντας την είσοδο νερού στο παχύ έντερο, γεγονός που οδηγεί σε καθαρτικό αποτέλεσμα σε μικρό αριθμό ατόμων.

Τέλος, τα δαμάσκηνα περιέχουν επίσης φαινολικές ενώσεις που διεγείρουν ευεργετικά εντερικά βακτήρια. Πιστεύεται ότι αυτό συμβάλλει στο καθαρτικό αποτέλεσμα αυτού του προϊόντος. Μια μελέτη 40 ατόμων με δυσκοιλιότητα έδειξε ότι η κατανάλωση 100 γραμμαρίων δαμάσκηνων την ημέρα βελτιώνει σημαντικά τη συχνότητα και τη συνοχή των κοπράνων σε σύγκριση με τη θεραπεία με φλοιό psyllium, το οποίο είναι ένας τύπος διαιτητικών ινών.

Μπορείτε να καταναλώσετε καθαρά δαμάσκηνα ή να τα προσθέσετε σε σαλάτες, δημητριακά πρωινού, πλιγούρι βρώμης, αρτοσκευάσματα, smoothies και στιφάδο.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη των δαμάσκηνων εδώ - Δαμάσκηνα: οφέλη και βλάβη στο σώμα.

2. Μήλα

Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Στην πραγματικότητα, ένα μεσαίου μεγέθους μήλο με φλούδα (περίπου 182 γραμμάρια) περιέχει 4,4 γραμμάρια ινών, που είναι το 17% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.

Περίπου 2,8 γραμμάρια αυτής της ίνας είναι αδιάλυτα και 1,2 γραμμάρια είναι διαλυτά, κυρίως με τη μορφή διαιτητικών ινών που ονομάζονται πηκτίνη. Στα έντερα, η πηκτίνη ζυμώνεται ταχέως από βακτήρια για να σχηματίσει λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας, τα οποία τραβούν νερό στο παχύ έντερο, μαλακώνουν τα κόπρανα και μειώνουν το χρόνο κίνησης των περιττωμάτων μέσω των εντέρων.

Μια μελέτη 80 ατόμων με δυσκοιλιότητα έδειξε ότι η πηκτίνη μπορεί να επιταχύνει την κίνηση των περιττωμάτων μέσω των εντέρων, να ανακουφίσει τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας και να αυξήσει τον αριθμό των ωφέλιμων βακτηρίων στα έντερα..

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι αρουραίοι που έλαβαν ίνες μήλου αύξησαν τις κινήσεις του εντέρου και το βάρος των κοπράνων, παρόλο που έλαβαν μορφίνη που προκαλεί δυσκοιλιότητα.

Η κατανάλωση μήλων είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας και να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα. Μπορείτε να τα φάτε στην καθαρή τους μορφή, να προετοιμάσετε χυμούς ή σαλάτες από αυτά ή να φάτε μηλόπιτες. Τα μήλα της Γιαγιά Σμιθ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες..

3. Αχλάδια

Ο κατάλογος των καλύτερων τροφίμων για τη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνει τα αχλάδια. Τα αχλάδια είναι ένα άλλο πλούσιο σε φυτικές ίνες φρούτα που περιέχουν περίπου 5,5 g διαιτητικών ινών σε μεσαίου μεγέθους φρούτα (περίπου 178 γραμμάρια). Αυτό είναι το 22% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ινών..

Εκτός από τις φυτικές ίνες, που βοηθούν στην εξάλειψη της δυσκοιλιότητας, τα αχλάδια περιέχουν μεγάλη ποσότητα φρουκτόζης και σορβιτόλης σε σύγκριση με άλλα φρούτα. Η φρουκτόζη είναι ένας τύπος σακχάρου που απορροφάται ελάχιστα ή μεταβολίζεται από τον οργανισμό. Αυτό σημαίνει ότι μερικά από αυτά εισέρχονται στο παχύ έντερο, διεγείροντας τις κινήσεις του εντέρου..

Τα αχλάδια περιέχουν επίσης ζάχαρη σορβιτόλης. Όπως η φρουκτόζη, η σορβιτόλη απορροφάται ελάχιστα στο σώμα και δρα ως φυσικό καθαρτικό, τραβώντας νερό στα έντερα.

Μπορείτε να συμπεριλάβετε τα αχλάδια στη διατροφή σας με διάφορους τρόπους. Τρώτε τα ωμά ή μαγειρεμένα ή συμπεριλάβετε σε σαλάτες, αλμυρές τροφές και αρτοσκευάσματα.

4. Qiwi

Εάν αναρωτιέστε ποια τρόφιμα να φάτε για δυσκοιλιότητα, πρέπει να δοκιμάσετε το ακτινίδιο. Από ένα ακτινίδιο (περίπου 76 γραμμάρια) μπορείτε να πάρετε περίπου 2,3 γραμμάρια ινών, που είναι το 9% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.

Σε μια μελέτη συμμετείχαν 38 άτομα άνω των 60 ετών. Κάθε μέρα λαμβάνουν ένα ακτινίδιο ανά 30 κιλά σωματικού βάρους. Αυτό οδήγησε σε αύξηση της συχνότητας και της ευκολίας αφόδευσης. Αυτό το φρούτο επίσης μαλάκωσε και αύξησε τον όγκο των κοπράνων..

Μια άλλη μελέτη που περιελάμβανε άτομα με δυσκοιλιότητα έδειξε ότι η κατανάλωση δύο ακτινιδίων καθημερινά για τέσσερις εβδομάδες είχε ως αποτέλεσμα ευκολότερες κινήσεις του εντέρου, λιγότερη καθαρτική χρήση και γενική βελτίωση στις συνήθειες του εντέρου.

Επιπλέον, σε μια τρίτη μελέτη, 54 άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) κατανάλωναν δύο ακτινίδια την ημέρα για τέσσερις εβδομάδες. Στο τέλος της μελέτης, οι συμμετέχοντες ανέφεραν αυξημένη συχνότητα κινήσεων του εντέρου και ταχύτερο χρόνο διέλευσης των περιττωμάτων στο κόλον.

Αυτό δεν οφείλεται μόνο στην ίνα που υπάρχει στο ακτινίδιο, η οποία πιστεύεται ότι καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα. Ένα ένζυμο που ονομάζεται ακτινιδίνη πιστεύεται ότι είναι υπεύθυνο για τις ευεργετικές επιδράσεις του ακτινίδιου, επηρεάζοντας την εντερική κινητικότητα και τις συνήθειες..

Το ακτινίδιο μπορεί να καταναλωθεί ωμό - απλώς ξεφλουδίστε το και φάτε πράσινο πολτό με σπόρους. Συμπληρώνουν τέλεια τις φρουτοσαλάτες και μπορούν να προστεθούν σε smoothies για την αύξηση των ινών..

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τις ευεργετικές ιδιότητες του ακτινίδιου σε αυτήν τη σελίδα - Ακτινίδιο: οφέλη και βλάβη στο σώμα.

5. Σχ

Η κατανάλωση σύκων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη ινών και να προωθήσετε υγιείς συνήθειες του εντέρου..

Ένα φρέσκο ​​μεσαίου μεγέθους σύκο (περίπου 50 γραμμάρια) περιέχει 1,6 g ινών. Επιπλέον, μόνο 75 γραμμάρια ξηρών σύκων περιέχουν 7,3 g ινών, που είναι σχεδόν το 30% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης..

Μια μελέτη σε σκύλους εξέτασε τις επιπτώσεις της πάστας από σύκο στη δυσκοιλιότητα για τρεις εβδομάδες. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η πάστα σύκων αύξησε το βάρος των κοπράνων και μείωσε την κίνηση του εντέρου..

Μια άλλη μελέτη 40 ατόμων με δυσκοιλιότητα διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 300 γραμμαρίων πάστας σύκου την ημέρα για 16 εβδομάδες βοήθησε στην επιτάχυνση της εντερικής διέλευσης, στη βελτίωση της συνοχής των κοπράνων και στην ανακούφιση της δυσφορίας του στομάχου..

Είναι ενδιαφέρον ότι τα σύκα περιέχουν ένα ένζυμο που ονομάζεται ficain, το οποίο είναι παρόμοιο με το ένζυμο ακτινιδίνης που βρίσκεται στο ακτινίδιο. Πιστεύεται ότι μαζί με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, μπορεί να συμβάλει στη θετική επίδραση των σύκων στη λειτουργία του εντέρου..

Τα σύκα είναι ένα νόστιμο σνακ από μόνο του και ταιριάζει επίσης με γλυκά και αλμυρά πιάτα. Μπορεί να καταναλωθεί ωμό, μαγειρεμένο ή αποξηραμένο, και να συνδυαστεί καλά με τυρί και κρέας, και μπορεί επίσης να τοποθετηθεί σε πίτσα, σε αρτοσκευάσματα και σε σαλάτες.

Διαβάστε περισσότερα για τους ξηρούς καρπούς για δυσκοιλιότητα - Αποξηραμένα φρούτα: σταφίδες, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα και σύκα για δυσκοιλιότητα.

6. Εσπεριδοειδή

Τα καλύτερα τρόφιμα δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και μανταρίνια - ένα δροσιστικό σνακ και μια καλή πηγή ινών..

Για παράδειγμα, ένα πορτοκάλι (περίπου 131 γραμμάρια) περιέχει 3,1 g ινών, που είναι το 13% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ινών. Εν τω μεταξύ, ένα γκρέιπφρουτ (περίπου 236 γραμμάρια) περιέχει 2,6 γραμμάρια ινών, που αντιστοιχεί στο 10% της καθημερινής σας ανάγκης.

Τα εσπεριδοειδή περιέχουν επίσης πολλές διαλυτές ίνες πηκτίνης, ειδικά στη φλούδα. Η πηκτίνη μπορεί να επιταχύνει την εντερική διέλευση και να μειώσει τη δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, τα εσπεριδοειδή περιέχουν φλαβανόλη που ονομάζεται naringenin, η οποία μπορεί να συμβάλει στις ευεργετικές επιδράσεις των εσπεριδοειδών στη δυσκοιλιότητα..

Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι η ναρρενίνη αυξάνει την έκκριση υγρού στο παχύ έντερο, προκαλώντας καθαρτικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη ανθρώπινη έρευνα..

Είναι καλύτερο να τρώτε φρέσκα εσπεριδοειδή - αυτό θα έχει τη μέγιστη ποσότητα ινών και βιταμίνης C. Τα πορτοκάλια και τα μανταρίνια είναι ένα βολικό σνακ και το γκρέιπφρουτ είναι καλό για προσθήκη σε σαλάτες ή κομμένα στα μισά για πρωινό.

7. Σπανάκι και άλλα πράσινα λαχανικά

Τα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, τα λαχανάκια των Βρυξελλών και το μπρόκολο, δεν είναι μόνο πλούσια σε φυτικές ίνες, αλλά και εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C, βιταμίνης Κ και φολικού οξέος..

Αυτά τα πράσινα λαχανικά βοηθούν στην προσθήκη όγκου και βάρους στα κόπρανα, καθιστώντας ευκολότερη τη διέλευση από τα έντερα..

100 γραμμάρια βρασμένου σπανάκι περιέχει 2,4 γραμμάρια φυτικών ινών ή 10% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης. Για να συμπεριλάβετε το σπανάκι στη διατροφή σας, δοκιμάστε να το προσθέσετε σε κατσαρόλες, πίτες ή σούπες. Νεαρό σπανάκι μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες ή σάντουιτς για να αυξήσει την ποσότητα των ινών στη διατροφή.

Τα λαχανάκια των Βρυξελλών είναι πολύ υγιή και πολλά άτομα τα βρίσκουν νόστιμα. Μόνο πέντε λάχανα περιέχουν έως και 10% των ημερήσιων αναγκών σας σε φυτικές ίνες και συνολικά 36 θερμίδες. Μπορεί να βράσει, να βράσει στον ατμό, να ψηθεί ή να τηγανιστεί, και είναι νόστιμο σε ζεστό ή κρύο.

Το μπρόκολο περιέχει 3,6 g ινών σε ένα μόνο στέλεχος (περίπου 150 g). Αυτό ισοδυναμεί με το 16% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ινών. Μπορεί να παρασκευαστεί και να προστεθεί σε σούπες και στιφάδο, καθώς και σε σαλάτες ή ως σνακ.

8. Αγκινάρα και ραδίκια της Ιερουσαλήμ

Μεταξύ των προϊόντων που βοηθούν στη δυσκοιλιότητα, η αγκινάρα της Ιερουσαλήμ (πήλινο αχλάδι) και το κιχώριο πρέπει να διακρίνονται. Η αγκινάρα και το κιχώριο της Ιερουσαλήμ ανήκουν στην οικογένεια του ηλίανθου και αποτελούν σημαντικές πηγές ενός τύπου διαλυτής ίνας που ονομάζεται ινουλίνη. Η ινουλίνη είναι ένα πρεβιοτικό, που σημαίνει ότι βοηθά στην τόνωση της ανάπτυξης βακτηρίων στα έντερα, συμβάλλοντας σε ένα υγιές πεπτικό σύστημα. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τα bifidobacteria..

Μια ανασκόπηση μελετών έδειξε ότι η ινουλίνη αυξάνει τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου, βελτιώνει τη συνοχή των κοπράνων και μειώνει τον χρόνο εντερικής διέλευσης. Αυξάνει επίσης τη βακτηριακή μάζα στα κόπρανα, καθιστώντας το πιο ογκώδες..

Μια πρόσφατη μελέτη που περιελάμβανε 44 υγιείς ενήλικες με δυσκοιλιότητα έδειξε ότι η ημερήσια πρόσληψη 12 g ινουλίνης κιχωρίου αυξάνει τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου και κάνει τα κόπρανα πιο μαλακά.

Αγκινάρα της Ιερουσαλήμ - κόνδυλοι που έχουν γεύση καρύδας. Μπορούν να τηγανιστούν, να βράσουν στον ατμό, να βράσουν ή να πουρέ από αυτά.

Η ρίζα του ραδικιού δεν βρίσκεται συνήθως στα σούπερ μάρκετ, αλλά έχει γίνει μια δημοφιλής εναλλακτική λύση για τον καφέ στην αλεσμένη του μορφή..

9. Αγκινάρα

Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι οι αγκινάρες έχουν πρεβιοτική επίδραση, συμβάλλοντας στην καλή υγεία και τις κανονικές κινήσεις του εντέρου.

Τα πρεβιοτικά είναι άπεπτοι υδατάνθρακες, όπως η ινουλίνη, που τροφοδοτούν ευεργετικά βακτήρια στο έντερο, αυξάνοντας τον αριθμό τους και προστατεύοντας από την ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που κατανάλωναν 10 g ινών αγκινάρας καθημερινά για τρεις εβδομάδες είχαν πιο ευεργετικά βακτήρια, Bifidobacteria και Lactobacilli. Διαπιστώθηκε επίσης ότι τα επίπεδα των επιβλαβών βακτηρίων στα έντερα μειώθηκαν.

Επιπλέον, διαπιστώθηκε ότι τα πρεβιοτικά αυξάνουν τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου και βελτιώνουν τη συνοχή των περιττωμάτων σε άτομα με δυσκοιλιότητα.

Οι μαγειρεμένες αγκινάρες μπορούν να καταναλωθούν ζεστές ή κρύες. Τα εξωτερικά πέταλα μπορούν να αφαιρεθούν και το κρέας να φάει με σάλτσα ή σάλτσα. Ο πυρήνας της αγκινάρας μπορεί να τραβηχτεί και να κοπεί σε κομμάτια..

10. Ραβέντι

Τα προϊόντα για δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν το ραβέντι, ένα φυλλώδες φυτό γνωστό για τις εντερικές του διεγερτικές ιδιότητες. Περιέχει μια ένωση που ονομάζεται sennoside A, πιο γνωστή ως Senna, ένα δημοφιλές φυτικό καθαρτικό..

Μια μελέτη σε αρουραίους έδειξε ότι η σενοσίδη Α στο ραβέντι δρα μειώνοντας τα επίπεδα της ακουαπορίνης 3, μιας πρωτεΐνης που ρυθμίζει την κίνηση του νερού στα έντερα. Ένα χαμηλότερο επίπεδο ακουαρίνης 3 σημαίνει ότι λιγότερο νερό κινείται από το κόλον πίσω στην κυκλοφορία του αίματος, κάνοντας το σκαμνί πιο μαλακό και συμβάλλοντας στις κινήσεις του εντέρου.

Επιπλέον, 100 γραμμάρια ραβέντι περιέχουν 1,8 γραμμάρια φυτικών ινών, η οποία παρέχει το 7% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης..

Τα φύλλα ραβέντι δεν μπορούν να καταναλωθούν, αλλά οι μίσχοι μπορούν να κοπούν και να βράσουν. Το Rhubarb έχει μια ξινή γεύση και συχνά γλυκαίνεται και προστίθεται σε κέικ και κέικ φρούτων. Μπορεί επίσης να προστεθεί σε πλιγούρι βρώμης ή granola για να εμπλουτίσετε το πρωινό σας με φυτικές ίνες..

11. Γλυκιά πατάτα (γλυκοπατάτα)

Εάν αναρωτιέστε ποια τρόφιμα τρώγονται για δυσκοιλιότητα, δοκιμάστε να συμπεριλάβετε τη γλυκοπατάτα (γλυκοπατάτα) στη διατροφή σας. Η γλυκοπατάτα είναι μια εναλλακτική λύση με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη σε σχέση με τις συνηθισμένες πατάτες. Περιέχει επίσης μια καλή ποσότητα ινών, η οποία βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Μια μεσαίου μεγέθους γλυκοπατάτα (περίπου 114 γραμμάρια) περιέχει 3,8 γραμμάρια ινών, που είναι το 15% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.

Οι γλυκοπατάτες περιέχουν κυρίως αδιάλυτες διαιτητικές ίνες με τη μορφή κυτταρίνης και λιγνίνης. Περιέχει επίσης διαλυτές πηκτίνες ινών. Οι αδιάλυτες ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της εντερικής κινητικότητας προσθέτοντας όγκο και βάρος στα κόπρανα.

Μια μελέτη εξέτασε τις επιπτώσεις της κατανάλωσης γλυκοπατάτας σε άτομα που υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία. Μετά από τέσσερις ημέρες κατανάλωσης 200 γραμμαρίων γλυκοπατάτας ανά ημέρα, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν ανακούφιση από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας και ανέφεραν λιγότερη προσπάθεια και δυσφορία σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου..

Οι γλυκοπατάτες μπορούν να τηγανιστούν, να βράσουν στον ατμό, να βράσουν ή να πουρέ από αυτό. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιαδήποτε συνταγή που απαιτεί κανονικές πατάτες..

12. Φασόλια, μπιζέλια και φακές

Τα φασόλια, τα μπιζέλια και οι φακές είναι επίσης γνωστά ως όσπρια - μία από τις φθηνότερες ομάδες τροφίμων πλούσιες σε φυτικές ίνες που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, μια μερίδα 200 γραμμάρια βραστών λευκών φασολιών περιέχει ένα επιβλητικό 21 g ινών, το οποίο είναι το 84% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης..

Επιπλέον, μόνο 100 γραμμάρια μαγειρεμένων φακών περιέχουν 7,8 γραμμάρια ινών, που αντιστοιχεί στο 31% των ημερήσιων αναγκών σας..

Τα όσπρια περιέχουν ένα μείγμα τόσο διαλυτών όσο και διαλυτών φυτικών ινών. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα με την προσθήκη όγκου και βάρους στα κόπρανα, καθώς και να μαλακώσουν για να διευκολύνουν τις κινήσεις του εντέρου..

Για να συμπεριλάβετε περισσότερα όσπρια στη διατροφή σας, δοκιμάστε να τα προσθέσετε σε σούπες, να φτιάξετε ζυμαρικά από αυτά, να τα προσθέσετε σε σαλάτες ή πιάτα με κρέας για επιπλέον βάρος και γεύση..

13. Σπόροι Chia

Εάν αναρωτιέστε ποια τρόφιμα βοηθούν στη δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συμπεριλάβετε μια μικρή ποσότητα σπόρων chia στη διατροφή σας. Οι σπόροι Chia είναι μια από τις πλουσιότερες τροφές με φυτικές ίνες. Μόνο 30 γραμμάρια σπόρων chia περιέχουν 11 g ινών, που αντιστοιχεί στο 42% της ημερήσιας πρόσληψης. Οι φυτικές ίνες στους σπόρους chia είναι 85% αδιάλυτες και 15% διαλυτές.

Όταν το chia έρχεται σε επαφή με νερό, σχηματίζουν ένα τζελ. Στο έντερο, αυτό μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσει τα κόπρανα και να διευκολύνει την εκκένωσή του. Επιπλέον, το chia μπορεί να απορροφήσει νερό 12 φορές το δικό του βάρος, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην προσθήκη όγκου και βάρους στα κόπρανα..

Οι σπόροι Chia είναι πολύ ευέλικτοι και μπορούν να προστεθούν σε πολλά τρόφιμα, αυξάνοντας σημαντικά την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες χωρίς πολλή προσπάθεια. Ταιριάζουν καλά με δημητριακά πρωινού, πλιγούρι βρώμης ή γιαούρτι. Μπορείτε επίσης να τα προσθέσετε σε κοκτέιλ ή χυμό λαχανικών ή να τα αναμίξετε με σάλτσα, σάλτσες σαλάτας, να προσθέσετε γλυκά ή επιδόρπια.

14. Σπόροι λιναριού

Οι λιναρόσποροι έχουν χρησιμοποιηθεί για αιώνες ως λαϊκή θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα λόγω των φυσικών καθαρτικών αποτελεσμάτων τους. Εκτός από πολλές άλλες ευεργετικές ιδιότητες, οι λιναρόσποροι είναι πλούσιοι τόσο σε διαλυτές όσο και σε αδιάλυτες διαιτητικές ίνες, γεγονός που τις καθιστά ιδανικό προϊόν για τη γαστρεντερική οδό..

Μόνο 1 κουταλιά της σούπας (10 γραμμάρια) ολόκληρου λιναρόσπορου περιέχει 2,8 γραμμάρια ινών, που αντιστοιχεί στο 11% της καθημερινής σας ανάγκης για αυτό..

Μία μελέτη σε ποντίκια έδειξε ότι εκείνοι που συμπλήρωσαν τη διατροφή τους με σπόρους λιναριού μείωσαν τον χρόνο εντερικής διέλευσης, αύξησαν τη συχνότητα των εντερικών κινήσεων, τον όγκο και το βάρος των περιττωμάτων. Οι ερευνητές έχουν προτείνει ότι οι αδιάλυτες ίνες δρουν σαν σφουγγάρι στο παχύ έντερο, συγκρατώντας το νερό, αυξάνοντας τον όγκο και μαλακώνοντας τα κόπρανα. Εν τω μεταξύ, οι διαλυτές ίνες προάγουν την ανάπτυξη βακτηρίων προσθέτοντας πολλά κόπρανα.

Επιπλέον, τα λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας που σχηματίζονται κατά τη βακτηριακή ζύμωση διαλυτών ινών βελτιώνουν την εντερική κινητικότητα και διεγείρουν τις κινήσεις του εντέρου..

Μπορείτε να φάτε λιναρόσπορο αλέθοντας σε μύλο καφέ (βελτιώνει σημαντικά το αποτέλεσμα της χρήσης τους) και προσθέτοντάς το σε δημητριακά πρωινού ή γιαούρτι, προσθέτοντάς το σε αρτοσκευάσματα και αρτοσκευάσματα.

Ωστόσο, δεν πρέπει όλοι να χρησιμοποιούν λιναρόσπορο. Συνήθως συνιστάται σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες να αποφεύγουν τη χρήση της, επειδή μπορεί να διεγείρει την εμμηνόρροια..

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους σπόρους λιναριού σε αυτήν τη σελίδα - Flaxseed: χρήσιμες ιδιότητες και αντενδείξεις, παρενέργειες.

15. Ψωμί σίκαλης ολικής αλέσεως

Το ψωμί σίκαλης είναι ένα παραδοσιακό ψωμί σε πολλά μέρη της Ευρώπης. Δύο φέτες (περίπου 62 γραμμάρια) ψωμιού σίκαλης ολικής αλέσεως περιέχουν τέσσερα γραμμάρια διαιτητικών ινών, 15% που ικανοποιούν τις καθημερινές σας ανάγκες.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το ψωμί σίκαλης είναι πιο αποτελεσματικό στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας από το κανονικό ψωμί σίτου ή καθαρτικά. Σε μια μελέτη που περιελάμβανε 51 ενήλικες με δυσκοιλιότητα, μελετήθηκαν τα αποτελέσματα της καθημερινής κατανάλωσης 240 g ψωμιού σίκαλης..

Οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν ψωμί σίκαλης μείωσαν τον χρόνο εντερικής διέλευσης κατά μέσο όρο 23% σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν ψωμί σίτου. Παρατήρησαν επίσης μαλακά κόπρανα, αυξημένη συχνότητα και ευκολία των κινήσεων του εντέρου..

Το ψωμί σίκαλης μπορεί να καταναλωθεί αντί για κανονικό ψωμί λευκού σίτου. Συνήθως είναι πιο πυκνό και πιο σκούρο από το κανονικό ψωμί και έχει ισχυρότερη γεύση..

16. Πίτουρο βρώμης

Το πίτουρο βρώμης είναι το πλούσιο σε φυτικές ίνες εξωτερικό κέλυφος βρώμης. Έχουν πολύ περισσότερες φυτικές ίνες από ό, τι συνήθως υπάρχει στη βρώμη που καταναλώνουμε. 30 g πίτουρου βρώμης περιέχει 4,8 g ινών, σε σύγκριση με 2,7 g που περιέχονται σε καθαρισμένη βρώμη.

Δύο μελέτες έχουν εντοπίσει τα θετικά αποτελέσματα του πίτουρου βρώμης στη λειτουργία του εντέρου. Πρώτον, μια μελέτη από το Ηνωμένο Βασίλειο έδειξε ότι η κατανάλωση δύο μπισκότων πίτουρου βρώμης καθημερινά σε τρόφιμα βελτιώνει σημαντικά τη συχνότητα και τη συνέπεια των κινήσεων του εντέρου και μειώνει τον πόνο σε άτομα ηλικίας 60-80 ετών.

Σε μια άλλη μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε μια ηλικιωμένη κατοικία στην Αυστρία, διαπιστώθηκε ότι η προσθήκη 7-8 γραμμαρίων πίτουρου βρώμης σε μια καθημερινή δίαιτα οδήγησε σε σημαντική μείωση της χρήσης καθαρτικών..

Το πίτουρο βρώμης μπορεί εύκολα να συνδυαστεί με μείγματα δημητριακών και να ψηθεί σε ψωμί ή μάφιν.

17. Κεφίρ

Το Kefir είναι ένα ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση και προέρχεται από τα βουνά του Καυκάσου στη Δυτική Ασία. Η λέξη κεφίρ προέρχεται από την τουρκική λέξη που σημαίνει "ευχάριστη γεύση".

Είναι ένα προβιοτικό, που σημαίνει ότι περιέχει βακτήρια και μαγιά που ωφελούν την υγεία σας. Το Kefir περιέχει διάφορους τύπους μικροοργανισμών, ανάλογα με την πηγή.

Σε μια μελέτη τεσσάρων εβδομάδων, οι συμμετέχοντες κατανάλωναν 500 ml κεφίρ ημερησίως μετά από πρωινό και βραδινό γεύμα. Στο τέλος της μελέτης, οι συμμετέχοντες χρησιμοποίησαν λιγότερα καθαρτικά και βελτίωσαν τη συχνότητα και τη συνέπεια των κοπράνων..

Επιπλέον, μια μελέτη για αρουραίους που έλαβαν κεφίρ έδειξε αυξημένη υγρασία και όγκο κοπράνων, που διευκόλυνε την κίνηση του εντέρου.

Το Kefir μπορεί να καταναλωθεί σε καθαρή μορφή ή να προστεθεί σε κοκτέιλ και σάλτσες σαλάτας. Μπορεί επίσης να αναμιχθεί με δημητριακά πρωινού και να προστεθεί σε αυτό με φρούτα, λιναρόσπορους, σπόρους chia ή πίτουρο βρώμης για να προσθέσετε ίνες.

Συνοψίζω

  • Τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά, όσπρια και σπόρους για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα..
  • Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθά στην προσθήκη όγκου και βάρους στα κόπρανα, τα μαλακώνει και τονώνει τις κινήσεις του εντέρου. Ωστόσο, σε μερικούς ανθρώπους, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα, οπότε είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν κάνετε δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας..
  • Είναι επίσης ζωτικής σημασίας να πίνετε άφθονο νερό. Λάβετε υπόψη ότι καθώς αυξάνετε την πρόσληψη ινών, οι ανάγκες σας σε υγρά θα αυξάνονται..
  • Η τακτική άσκηση είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για την εξάλειψη της δυσκοιλιότητας και την ανάπτυξη υγιών συνηθειών του εντέρου..
  • Εάν έχετε δυσκοιλιότητα, δοκιμάστε να εισαγάγετε σταδιακά στη διατροφή σας μερικά από τα παραπάνω τρόφιμα για δυσκοιλιότητα, καθώς και να πίνετε άφθονο νερό και να ασκείστε - αυτό θα βελτιώσει την εντερική κινητικότητα, τη συνέπεια των περιττωμάτων και τη συνολική άνεση.

Σας βοήθησε αυτό το άρθρο; Μοιραστείτε το με άλλους!

Διατροφή για δυσκοιλιότητα στα παιδιά: τρόφιμα που εξασθενίζουν τα έντερα

Πεπτικά προβλήματα μπορεί να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία. Μια μη ισορροπημένη διατροφή, ένας καθιστικός τρόπος ζωής, το άγχος και η παρατεταμένη θεραπεία με φάρμακα οδηγούν σε παραβίαση των φυσικών διαδικασιών αφόδευσης, τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. Η σωστή διατροφή θα βοηθήσει στην επίλυση αυτού του προβλήματος. Η δίαιτα για δυσκοιλιότητα στα παιδιά πρέπει να αποτελείται μόνο από ασφαλή τρόφιμα που δεν προκαλούν αλλεργικές αντιδράσεις.

Αιτίες δυσκοιλιότητας στα παιδιά

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Τα νεογνά έχουν ένα ατελές πεπτικό σύστημα, το οποίο οδηγεί σε διάφορα προβλήματα. Από 2 ετών, τα προβλήματα εμφανίζονται λιγότερο συχνά λόγω της ολοκλήρωσης της διαδικασίας σχηματισμού του γαστρεντερικού σωλήνα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το στομάχι προσαρμόζεται πλήρως στους περιβαλλοντικούς παράγοντες και αντιμετωπίζει καλύτερα τις διαδικασίες πέψης..

Παραβίαση των φυσικών διαδικασιών αφόδευσης συμβαίνει κυρίως το καλοκαίρι. Τα ενεργά παιδιά χάνουν την υγρασία με τον ιδρώτα, γεγονός που οδηγεί στη σκλήρυνση των περιττωμάτων. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να πίνετε πολύ στη ζέστη..

Πώς να ταΐσετε ένα μωρό

Τηρούμε τους ακόλουθους απλούς κανόνες για την αποκατάσταση της κανονικής λειτουργίας του πεπτικού συστήματος:

  • Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να τρώτε συχνά έτσι ώστε το στομάχι να λειτουργεί συνεχώς. Τρία κύρια γεύματα και μερικά σνακ θα είναι αρκετά για το παιδί.
  • Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο.
  • Η τροφή για ένα παιδί με δυσκοιλιότητα θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα με πολλές φυτικές ίνες. Είναι φυτικές ίνες που μπορούν να εξαλείψουν τη στασιμότητα των περιττωμάτων στο παχύ έντερο.
  • Υποχρεωτική είναι οι πρωινές ασκήσεις και η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι χρήσιμο να κάνετε μασάζ στην κοιλιά για να ομαλοποιήσετε το πεπτικό σύστημα.
  • Το Bran θα βοηθήσει στην επιτάχυνση των φυσικών διαδικασιών αφόδευσης. Μια κουταλιά πριν από τα γεύματα είναι αρκετή για να καθαρίσει τα έντερα των τοξινών. Τα παιδιά έως ενός έτους μπορούν να υποβληθούν σε θεραπεία με ζωμό πίτουρου, ο οποίος επηρεάζει απαλά τον γαστρικό βλεννογόνο, ενεργοποιώντας το έργο του.
  • Το καθημερινό μενού πρέπει να περιλαμβάνει φρέσκα λαχανικά και φρούτα, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα που σας επιτρέπουν να ομαλοποιήσετε την εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα..

Επιτρεπόμενα προϊόντα

Έτσι, τα παιδιά μπορούν να φάνε:

  • Λαχανικά πιάτα με βάση τα καρότα, το λάχανο, τα τεύτλα, τις κολοκύθες και τα κολοκύθια. Μπορείτε να ταΐσετε στο παιδί σας μια σαλάτα από αγγούρια και ντομάτες, να μαγειρέψετε λαχανικά στιφάδο ή μπορς.
  • Το κριθάρι και το φαγόπυρο βοηθούν στην αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας του στομάχου.
  • Πίτουρο σίτου ή βρώμης.
  • Ψωμί ολικής αλέσεως.
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα, για παράδειγμα, γιαούρτι, τυρί cottage ή κεφίρ.
  • Χυμοί φρούτων και λαχανικών.
  • Φρούτα όπως δαμάσκηνα, μήλα, δαμάσκηνα.
  • Jam και Jam.
  • Φυσικό μέλι εάν δεν υπάρχει αλλεργία.

Απαγορευμένα προϊόντα

  • Καφές, κακάο και μαύρο τσάι.
  • Ρύζι και σιμιγδάλι.
  • Ζελέ και ζελέ.
  • Προϊόντα αρτοποιίας και ζαχαροπλαστικής.

Πίνακας: ποια προϊόντα είναι σταθερά και ποια αποδυναμώνονται

Καθαρτικά προϊόνταΠροϊόντα που κρατούν
Κεφίρ, γιαούρτι, τυρί cottage, γάλα που έχει υποστεί ζύμωσηΠροϊόντα αρτοποιίας, ζυμαρικά
Φαγόπυρο, πλιγούρι σιταριού, πίτουροΡύζι και σιμιγδάλι
Λάχανο, καρότα, τεύτλα, αγγούρια, ντομάτες, χόρταΚρεμμύδι, σκόρδο, ραπανάκι
Μήλα, δαμάσκηνα, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκαΚαφές και μαύρο τσάι
Μέλι, σιρόπια ζάχαρης, μαρμελάδαΖελατίνη και ζελέ
Ηλιέλαιο και ελαιόλαδοΛιπαρά κρέατα και ψάρια

Τα καθαρτικά τρόφιμα πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή ενός παιδιού, προκειμένου να αποκατασταθούν οι φυσικές κινήσεις του εντέρου. Μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιεσδήποτε μεθόδους αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας στα βρέφη. Στα 4 χρόνια, μπορείτε να επεκτείνετε την καθημερινή διατροφή με προϊόντα που δεν προκαλούν αλλεργικές αντιδράσεις στα παιδιά.

Δείγμα μενού για ένα παιδί κάτω των 3 ετών:

  1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Κουάκερ βρώμης ή φαγόπυρου. Μπισκότα βρώμης, τσάι με μέλι.
  2. Μεσημεριανό. Μήλο ή δαμάσκηνο.
  3. Βραδινό. Μπορς, φαγόπυρο με παϊδάκι και σαλάτα.
  4. Ένα απογευματινό σνακ. Στάρπη με φρούτα.
  5. Βραδινό. Βραστά ψάρια με λαχανικά.
  6. Ένα ποτήρι κεφίρ για τη νύχτα.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πιείτε νερό, χυμούς, κομπόστες αποξηραμένων φρούτων.

Μενού για παιδιά από 3 ετών

  1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ομελέτα λαχανικών ή πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα.
  2. Μεσημεριανό. Δαμάσκηνα ή μπανάνες.
  3. Βραδινό. Λαχανικό στιφάδο με άπαχο κρέας, πράσινο μπορς ή λάχανο.
  4. Βραδινό. Κατσαρόλα με στάρπη ή λαχανικά.
  5. Ένα ποτήρι ζυμωμένο ψημένο γάλα για τη νύχτα.

Διατροφή για δυσκοιλιότητα στα παιδιά

Η παιδική διατροφή για δυσκοιλιότητα απαιτεί αυστηρή δίαιτα. Πρέπει να τρώτε τις ίδιες ώρες σε μικρές μερίδες. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να υπάρχουν τρία κύρια και δύο επιπλέον γεύματα για την αποκατάσταση του φυσιολογικού πεπτικού συστήματος.

  • Το μενού διατροφής πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά και φρούτα, κρέατα και ψάρια με χαμηλά λιπαρά, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά και φυτικά έλαια.
  • Το πρωί πρέπει να ξεκινήσει με ένα ποτήρι ζεστό νερό με μέλι και χυμό λεμονιού για να ξεκινήσει το στομάχι.
  • Συνιστάται να πίνετε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε τη στασιμότητα των περιττωμάτων. Μπορεί να είναι τόσο συνηθισμένο νερό όσο και χυμοί, ποτά φρούτων και κομπόστες.
  • Για παιδιά κάτω των 5 ετών, συνιστάται η ανάπτυξη δίαιτας για δυσκοιλιότητα υπό την επίβλεψη γιατρού, ώστε να αποφευχθεί η εμφάνιση παρενεργειών στο μέλλον. Τα παιδιά μετά από 7 χρόνια μπορούν να εισαχθούν στη διατροφή πιο υγιεινά και νόστιμα πιάτα. Το κύριο πράγμα είναι ότι η τροφή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και φυτικές ίνες, οι οποίες αφαιρούν τις τοξίνες από το στομάχι.

Διατροφή 3

Η ισορροπημένη διατροφή αριθμός 3 θα είναι ιδανική τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Μια δίαιτα για δυσκοιλιότητα στα παιδιά εξαλείφει δυσάρεστα συμπτώματα όπως αυξημένο αέριο και φούσκωμα, καθώς και ομαλοποιεί την πέψη. Το κύριο πράγμα είναι να τρώτε συχνά, σε μικρές μερίδες, χρησιμοποιώντας μόνο επιτρεπόμενα τρόφιμα.

Ποια τρόφιμα επιτρέπονται με τη διατροφή 3

Τα ακόλουθα τρόφιμα μπορούν να συμπεριληφθούν στην καθημερινή διατροφή των παιδιών:

  • Ψωμί ολικής αλέσεως ή πίτουρο.
  • Φρέσκα, αποξηραμένα ή κατεψυγμένα φρούτα.
  • Ωμά ή βρασμένα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
  • Διαιτητικά κρέατα και ψάρια που μπορούν να ψηθούν ή να βράσουν στον ατμό.
  • Φαγόπυρο, κριθάρι μαργαριταριού ή κουάκερ σίτου.

Ποια τρόφιμα απαγορεύονται με τη διατροφή 3

Τα ακόλουθα τρόφιμα συνιστάται να εξαιρεθούν από τη διατροφή ενός παιδιού:

  • Πικάντικα, καπνιστά και τηγανητά τρόφιμα. Συνιστάται το μαγείρεμα στον ατμό ή στο φούρνο με ελάχιστη ποσότητα λίπους.
  • Προϊόντα αρτοποιίας και ζαχαροπλαστικής.
  • Τηγανητό κρέας και ψάρι.
  • Γλυκά και μέλι.

Δείγμα μενού διατροφής 3 ανά ημέρα

Ο καθένας μπορεί να δημιουργήσει ανεξάρτητα ένα μενού για το παιδί, λαμβάνοντας υπόψη τις προτιμήσεις γεύσης και χρησιμοποιώντας μόνο επιτρεπόμενα προϊόντα.

  1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Cheesecakes με φρούτα και ξινή κρέμα.
  2. Μεσημεριανό. Αποξηραμένα φρούτα ή μήλα.
  3. Βραδινό. Μπορς και ψητά ψάρια.
  4. Ένα απογευματινό σνακ. Γιαούρτι.
  5. Βραδινό. Βρασμένο πουρέ στήθους κοτόπουλου και φρέσκια σαλάτα.
  6. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

Λειτουργία ποτού

Φροντίστε να πίνετε όλη την ημέρα για να αραιώσετε τα σκληρυμένα κόπρανα και να τα αφαιρέσετε φυσικά. Χυμοί φρούτων και λαχανικών με πολτό, κομπόστες, αφέψημα και ποτά φρούτων είναι χρήσιμοι για παιδιά και ενήλικες..

Γυμναστική με δυσκοιλιότητα

Για σταθερή λειτουργία του εντέρου, ένας ενεργός τρόπος ζωής είναι απαραίτητος. Τα υγιή παιδιά πρέπει να περνούν πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, να τρέχουν και να πηδούν. Είναι χρήσιμο να εγγραφείτε παιδιά σε διάφορα τμήματα, να επισκεφθείτε την πισίνα και το γυμναστήριο. Επίσης, οι τακτικές πρωινές ασκήσεις θα επηρεάσουν θετικά τη λειτουργία σημαντικών οργάνων και συστημάτων.

Διατροφή για δυσκοιλιότητα

Ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας είναι μια ειδική θεραπευτική δίαιτα...

Η κύρια αιτία της δυσκοιλιότητας είναι η μειωμένη εντερική κινητικότητα. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται με υποσιτισμό, στρες και διάφορες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η αιτία της δυσκοιλιότητας μόνο στο 10% των ανθρώπων είναι παθολογίες του πεπτικού συστήματος. Το υπόλοιπο 90% είναι καθιστική, μη συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ και μη ισορροπημένη διατροφή.

Με τον όρο «δυσκοιλιότητα» νοείται η απουσία κίνησης του εντέρου για 2 ή περισσότερες ημέρες. Τα κόπρανα βγαίνουν με δυσκολία, σε μικρό όγκο και προκαλούν δυσφορία στην κοιλιά. Με παρατεταμένη δυσκοιλιότητα, παρατηρούνται σοβαρές επιπλοκές:

  • αιμορροϊδές;
  • πρωκτική ρωγμή;
  • δηλητηρίαση του σώματος λόγω σάπιων περιττωμάτων στο έντερο.
  • Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου.

Ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας είναι μια ειδική θεραπευτική δίαιτα. Συνιστάται να το παρατηρείτε έως ότου το σκαμνί ομαλοποιηθεί και στη συνέχεια εντός 2 εβδομάδων.

Γενικοί κανόνες

Ο κύριος κανόνας της θεραπευτικής δίαιτας για τη δυσκοιλιότητα είναι η κλασματική διατροφή. Ο όγκος μιας μερίδας πρέπει να χωράει στις δύο παλάμες σας - αυτή η ποσότητα τροφής ταιριάζει στο στομάχι χωρίς να τεντώνεται τα τοιχώματά της. Με κλασματική διατροφή, τα υπερμαγειρευμένα τρόφιμα δεν συσσωρεύονται στα έντερα, αλλά εισέρχονται σε μικρή ποσότητα και καταφέρνουν να «σπάσουν» στην έξοδο.

Ο δεύτερος κανόνας είναι να τρώτε μόνο εκείνα τα τρόφιμα που πρέπει να μασάτε. Μην βράζετε πάρα πολύ - από αυτά τα έντερα γίνονται αργά. Κόψτε τις σαλάτες σε μεγάλα κομμάτια, αλλά μην ξεχάσετε να τα μασάτε καλά.

Άλλες αρχές για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν:

  1. Το πρωί με άδειο στομάχι, πίνετε πάντα 2 φλιτζάνια ζεστό νερό. Μπορείτε να φάτε μόνο 30 λεπτά μετά από αυτό.
  2. Ακολουθήστε το πρόγραμμα κατανάλωσης - τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
  3. Φάτε μια ποικιλία από σούπες που απαιτούνται.
  4. Τόνωση της εργασίας των εντέρων με σωματική δραστηριότητα. Ιδανικό για τρέξιμο, κολύμπι και αερόμπικ.
  5. Εξαλείψτε τα τραχιά τρόφιμα και τα καρυκεύματα από τη διατροφή σας..
  6. Το φαγητό πρέπει να είναι ζεστό. Αποφύγετε να καταναλώνετε κρύα και ζεστά τρόφιμα..

Εάν πάσχετε από χρόνια δυσκοιλιότητα, αναπτύξτε μια νέα δίαιτα, λαμβάνοντας υπόψη αυτούς τους κανόνες. Αυτό θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του εντέρου και θα κάνει τα κόπρανα τακτικά..

Τροφές με δυσκοιλιότητα

Κάντε το μενού σύμφωνα με τη λίστα των προϊόντων που επιτρέπονται για δυσκοιλιότητα:

  1. Προϊόντα αρτοποιίας. Πρέπει να τρώτε ψωμί χθες, όχι φρέσκο. Ένα τέτοιο προϊόν χωνεύεται καλύτερα και γρηγορότερα..
  2. Προϊόντα κρέατος. Όταν επιλέγετε κρέας, επιλέξτε μόνο ποικιλίες χαμηλών λιπαρών: μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι. Το κρέας πρέπει να μαγειρευτεί ή να μαγειρευτεί, αλλά είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε κιμά για το μαγείρεμα κοτολέτας ατμού.
  3. Αυγά, φρέσκο ​​γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα δεύτερα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα (κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, φυσικό γιαούρτι, τυρί cottage). Διαποτίζουν τα έντερα με ευεργετικά βακτήρια που βοηθούν στην ομαλοποίηση της πεπτικής διαδικασίας..
  4. Δημητριακά και ζυμαρικά. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να τα αποκλείσετε από τη διατροφή σας. Αλλά δεν θα υπάρχει ζημιά από την περιοδική χρήση.
  5. Υγρά πιάτα. Φροντίστε να τρώτε σούπες καθημερινά. Για την παρασκευή τους, συνιστάται η χρήση λαχανικών και άπαχου κρέατος.
  6. Φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Πλούσιο σε φυτικές ίνες, το οποίο είναι απαραίτητο για φυσιολογική εντερική κινητικότητα.
  7. Κομπότες. Αντί για τσάι, πιείτε κομπόστες αποξηραμένων φρούτων ή ζωμό τριαντάφυλλου. Από αυτά τα ποτά, τα έντερα λειτουργούν κανονικά και αφαιρούν τα συσσωρευμένα κόπρανα εγκαίρως..

Απαγορευμένα προϊόντα

Η σωστή διατροφή για δυσκοιλιότητα σημαίνει πλήρη απόρριψη ολόκληρης της λίστας προϊόντων:

  • γάλα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
  • φρέσκο ​​ψωμί;
  • πικάντικα καρυκεύματα
  • καπνιστό κρέας.
  • κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
  • καφές, δυνατό τσάι
  • αλκοόλ;
  • μανιτάρια
  • τηγανητά αυγά;
  • γλυκα;
  • πλούσιες σούπες και ζωμοί?
  • μερικά λαχανικά: ραπανάκι, γογγύλια, ραπανάκι, σκόρδο.
  • μαγιονέζα, κέτσαπ.

Τα αναφερόμενα προϊόντα αναστέλλουν την εντερική κινητικότητα και οδηγούν σε ζύμωση, η οποία επηρεάζει αρνητικά την ευημερία. Επομένως, να είστε επιλεκτικοί στην επιλογή τροφής κατά τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας..

Δείγμα μενού για την εβδομάδα

Λαμβάνοντας υπόψη τις προτάσεις για την επιλογή προϊόντων, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού. Μοιάζει με αυτό:

ΗμέραΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑΒραδινόΒραδινό
1Τυρί cottage με σταφίδεςΚρύα παντζάρια με κρέαςΚολοκύθα και πατάτα κατσαρόλα
2Πλιγούρι βρώμης στο νερόΨαρόσουπαΨημένα κολοκυθάκια με ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλου
3Μέλι ΤοστΜποτβίνιαΦρέσκια σαλάτα λαχανικών, βραστό στήθος κοτόπουλου
4Ομελέτα ατμούΣούπα αγγουριού KefirΚοτόπουλο σουφλέ
5Λαχανική κατσαρόλαΣούπα με μπρόκολο σε ζωμό κρέατοςΦυτικό στιφάδο
6Κουάκερ φαγόπυρου, σαλάτα λάχανουΣούπα με κρέας και δημητριακάΠλιγούρι φαγόπυρου
7Πρωτεΐνη ομελέτα, σαλάτα ντομάταςΛαχανόσουπαΡολά λάχανου λαχανικών, κοτολέτα ατμού κοτόπουλου

Ως σνακ, τρώτε ωμά λαχανικά και φρούτα, καθώς και αποξηραμένα φρούτα. Μην τρώτε υπερβολικά, προσέξτε το μέγεθος της μερίδας.

Συστάσεις γιατρών

Είναι εύκολο να θεραπεύσετε τη δυσκοιλιότητα εάν δεν ξεκινήσετε την ασθένεια και ξεκινήσετε τη θεραπεία εγκαίρως. Όταν επικοινωνούν με το νοσοκομείο, οι γιατροί δίνουν συστάσεις για τη δίαιτα:

  1. Πρέπει να τηρείτε τον πίνακα διατροφής αριθμός 3.
  2. Πλύνετε καλά τα λαχανικά και τα φρούτα. Εάν το προϊόν δεν είναι εποχιακό, αφαιρέστε τη φλούδα..
  3. Πίνετε ένα ποτήρι νερό το πρωί και μετά κάντε ασκήσεις.
  4. Ποτέ μην κοιμάστε με άδειο στομάχι.
  5. Καταναλώνετε τα δαμάσκηνα καθημερινά.
  6. Χρησιμοποιήστε καθαρτικά σε περιπτώσεις όπου τα κόπρανα απουσιάζουν για 3 ημέρες ή περισσότερο και υπάρχει επίσης φούσκωμα, κοιλιακό άλγος, μετεωρισμός.

Αυτή η δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί για όλη τη ζωή, οπότε δεν γνωρίζετε ποτέ προβλήματα πέψης.

Είναι Σημαντικό Να Ξέρετε Για Τη Διάρροια

Επωνυμία: DrotaverinΔιεθνές (μη ιδιόκτητο) όνομα: drotaverineΧημική λογική ονομασία: 1- (3,4-διαιθοξυφαινυλο) -μεθυλενο-6,7-διαιθοξυ-1,2,3,4-τετραϋδροϊσοκινολίνη (ως υδροχλωρική).

Τα παιδιά χρειάζονται παγκρεατίνη εάν, μετά την εξέταση, εντοπίσουν προβλήματα με την πέψη των τροφίμων. Η παθολογική κατάσταση συνδέεται συνήθως με ανεπαρκή παραγωγή παγκρεατικών ενζύμων.