Ασκήσεις δυσκοιλιότητας για τη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου

Η άσκηση για δυσκοιλιότητα θα βοηθήσει μόνο εάν μειωθεί η εντερική κινητικότητα. Εάν η αιτία της δυσκοιλιότητας είναι σοβαρές ασθένειες - πεπτικό έλκος, απόφραξη, όγκοι, πρωκτική ρωγμή, αιμορροΐδες - τότε πρέπει να αντιμετωπίσετε την υποκείμενη ασθένεια.

Ωστόσο, οι σωστές ασκήσεις θα βελτιώσουν τη ροή του αίματος και την εντερική κινητικότητα, οι οποίες θα έχουν αμέσως ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση. Εάν κάνετε τις ασκήσεις τακτικά, τότε οι μύες του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος θα ενισχυθούν και ο μετεωρισμός θα μειωθεί.

Φυσιοθεραπεία για δυσκοιλιότητα

Τέτοιες απλές ασκήσεις βελτιώνουν την εντερική λειτουργία:

  • Ι.Ρ. - ξαπλωμένη στο κρεβάτι, σηκώστε και τα δύο πόδια και κάντε τα να κινούνται σαν ποδήλατο, επαναλάβετε έως και 30 φορές.
  • Ι.Ρ. - ξαπλωμένος στο στομάχι σας στο κρεβάτι, λυγίστε τα γόνατά σας, τραβώντας τα στο στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο, βοηθήστε με τα χέρια σας, επαναλάβετε έως και 10 φορές.
  • Ι.Ρ. - ξαπλωμένος στο στομάχι του στο κρεβάτι, φτάστε με τα ίσια πόδια σας στο κεφαλάρι πίσω από το κεφάλι, επαναλάβετε έως και 15 φορές.
  • Ι.Ρ. - όρθια και στα τέσσερα στο πάτωμα ή στο κρεβάτι, σηκώστε εναλλάξ και τα δύο πόδια - το πρώτο, μετά το άλλο, επαναλάβετε έως και 20 φορές.
  • Ι.Ρ. - καθίστε στα γόνατά σας, ενώ εκπνέετε και εισπνέετε, κολλήστε έξω και τραβήξτε στο στομάχι σας, προσπαθώντας να "φτάσετε στη σπονδυλική στήλη", επαναλάβετε από 30 έως 70 φορές
  • Ι.Ρ. - στέκεται όρθια με τα χέρια προς τα κάτω, προεξέχει από την έμπνευση και καθώς εκπνέετε, τραβήξτε στο στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, επαναλάβετε έως και 10 φορές.
  • Ι.Ρ. - στέκεστε δεξιά με τους αγκώνες πιεσμένους στις πλευρές σας, περπατήστε γύρω από το δωμάτιο, σηκώνοντας τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα για 5 λεπτά.

Ένα τέτοιο συγκρότημα είναι επιθυμητό να εκτελείται κάθε πρωί, μερικές φορές ακόμη και πριν πάτε στην τουαλέτα. Το κύριο πράγμα σε αυτήν την επιχείρηση είναι η κανονικότητα. Οι φυσικές ασκήσεις χαμηλής έντασης, που εκτελούνται συνεχώς, κάνουν τους σκελετικούς μύες και τους μυς των εσωτερικών οργάνων να λειτουργούν.

Η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί κόπωση ή να προκαλεί αρνητικά συναισθήματα. Για να το κάνετε αυτό, ξεκινήστε με έναν ελάχιστο αριθμό επαναλήψεων. Για πρώτη φορά, αρκεί ο ασθενής να μπορεί να ολοκληρώσει κάθε άσκηση τουλάχιστον 5 φορές. Συνιστάται να αυξάνετε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων, να ακούτε τον εαυτό σας και να επισημαίνετε εκείνες στις οποίες το σώμα ανταποκρίνεται καλύτερα.

Δεν χρειάζεται να ακολουθείτε ακριβώς τις οδηγίες. Κάποιος πρέπει πάντα να είναι φίλος με το σώμα του. Εάν το έντερο δεν αντιδρά με κανένα τρόπο στο «ποδήλατο», αλλά η εκκένωση εμφανίζεται μετά από ασκήσεις αναπνοής, τότε αυτό που πρέπει να γίνει είναι αυτό που βοηθά περισσότερο. Με την πάροδο του χρόνου, κάθε ασθενής βρίσκει τον εαυτό του ένα βέλτιστο σύμπλεγμα που μπορεί να αντιμετωπίσει τη δυσκοιλιότητα.

Μόνο μασάζ

Βασικοί κανόνες και συστάσεις. Το μασάζ μπορεί να γίνει υπό οποιεσδήποτε συνθήκες και ανά πάσα στιγμή. Ωστόσο, κατά την εκτέλεση κινήσεων μασάζ, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

  • το σώμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρό, είναι καλύτερο να κάνετε μασάζ ενώ ξαπλώνετε σε ένα άνετο κρεβάτι ή καναπέ.
  • το μασάζ γίνεται μόνο σε καθαρό δέρμα και καθαρά χέρια.
  • ανάμεσα στα χέρια και το δέρμα της κοιλιάς, είναι καλύτερο να φοράτε μαλλί.
  • μετά από ένα σνακ θα πρέπει να είναι τουλάχιστον μισή ώρα και μετά από ένα πλούσιο δείπνο - τουλάχιστον μιάμιση ώρα.

Τεχνική εκτέλεσης. Ο αυτο-μασάζ της κοιλιάς γίνεται δεξιόστροφα, ξεκινώντας από τη δεξιά λαγόνια περιοχή. Πρώτα, πιέστε με ανοιχτή παλάμη και μετά κάντε κυκλικές κινήσεις με τη βάση της παλάμης. Είναι πολύ χρήσιμο να ακολουθείτε την ίδια «διαδρομή» με την παλάμη επιφάνεια των δακτύλων. Εστιάζοντας στα συναισθήματά σας, μπορείτε να κάνετε διαλείπουσες πιέσεις, αναταραχές και τραυματισμούς. Είναι σημαντικό όλα να γίνονται ασταθή, αργά, ήρεμα και απαλά. Εάν το εντερικό περισταλτικό είναι αισθητό κάτω από τις παλάμες, πρέπει να το βοηθήσετε, σαν να ωθείτε τα εντερικά περιεχόμενα προς τη σωστή κατεύθυνση.

Τα χέρια πρέπει να ζεσταθούν πριν ξεκινήσει το μασάζ, απλώς τρίψτε τα μεταξύ τους αρκετές φορές. Το κρύο μασάζ χεριών είναι επιβλαβές, θα οδηγήσει σε αυξημένους σπασμούς.

Άλλες χρήσιμες δραστηριότητες

Υπάρχουν μερικοί απλοί κανόνες για να λειτουργούν τα έντερα «σαν ρολόι»:

  • Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας είναι να αδειάσετε το έντερο ταυτόχρονα. Το σχήμα είναι σημαντικό για κάθε όργανο, και ειδικά για τα έντερα. Η άνοδος, η αρχή της σωματικής άσκησης, το φαγητό ταυτόχρονα διεγείρει τα έντερα. Στη φύση, όλα είναι κυκλικά, και ακολουθώντας τους φυσικούς κύκλους δίνει πάντα το αναμενόμενο αποτέλεσμα..
  • Τρέξιμο και γυμναστική - σε άτομα με φυσιολογική ή υψηλή φυσική δραστηριότητα, η δυσκοιλιότητα πρακτικά δεν συμβαίνει. Κατά το τρέξιμο, σχεδόν όλοι οι μύες λειτουργούν και τα εσωτερικά όργανα της κοιλιακής κοιλότητας τρίβονται φυσικά. Η επιτάχυνση του μεταβολισμού που προκαλείται από τη σωματική δραστηριότητα διεγείρει όλες τις διαδικασίες στο σώμα.
  • Τα αγαπημένα σπορ - κολύμπι, γιόγκα, πιλάτες - είναι πάντα ευεργετικά. Οτιδήποτε αντιτίθεται σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής είναι καλό για τα έντερα..
  • Περπάτημα - «κολύμβηση στο δάσος» ή ένας απλός περίπατος στο πάρκο όχι μόνο μπορεί να διεγείρει την περισταλτικότητα, αλλά και να δώσει έναν υγιή ύπνο το πρωί με καλή διάθεση.

Θεραπευτικές ασκήσεις: 8 ασκήσεις για καλή λειτουργία του εντέρου

Καθυστέρηση στα έντερα, τα κατάλοιπα των ψημένων τροφίμων δηλητηριάζουν το σώμα με τοξίνες, προκαλούν πονοκέφαλο, αϋπνία, άγχος και μπορεί να προκαλέσουν πιο σοβαρά προβλήματα υγείας. Μια μεμονωμένη περίπτωση δυσκοιλιότητας δεν είναι τόσο τρομερή, αλλά εάν γίνει χρόνια, πρέπει να ληφθούν επείγοντα μέτρα.

Γυμναστική για τα τεμπέλη έντερα

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε την αιτία της δυσκοιλιότητας. Σε τελική ανάλυση, μπορεί να προκληθεί όχι μόνο από κοινή κολίτιδα, αλλά και από έλκος δωδεκαδακτύλου και άλλες σοβαρές ασθένειες. Ωστόσο, η πιο συνηθισμένη αιτία της δυσκοιλιότητας είναι ένα αργό, τεμπέλης έντερο όταν η λειτουργία της περισταλτικής επιβράδυνσης. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να διεγερθεί με σωματικές ασκήσεις που εκπαιδεύουν τους κοιλιακούς μυς, το διάφραγμα και το πυελικό δάπεδο, καθώς και αυτο-μασάζ και δίαιτα.

Σημαντικό: ένα σύμπλεγμα γυμναστικής και αυτο-μασάζ αντενδείκνυται στην ομφαλική κήλη, στο έλκος του εντέρου ή του δωδεκαδακτύλου, στην εγκυμοσύνη, με υψηλή αρτηριακή πίεση, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Δεν μπορούν να γίνουν με γεμάτο στομάχι. Μετά το φαγητό, περιμένετε τουλάχιστον 2 ώρες.

Η γυμναστική, «ξύπνημα» των εντέρων, είναι πολύ απλή και δεν απαιτεί απίστευτες προσπάθειες, θα το καταφέρετε γρήγορα. Επιπλέον, αυτό θα ευχαριστήσει πολλούς, ένα καλό μισό των ασκήσεων εκτελούνται ενώ ξαπλώνεται στο κρεβάτι. Το κύριο πράγμα δεν είναι να είσαι τεμπέλης και να το κάνεις τακτικά. Στη συνέχεια, θα ενισχύσει τα έντερα βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος των κοιλιακών οργάνων, ενισχύοντας τους κοιλιακούς μυς και επίσης διευκολύνοντας τη διέλευση των αερίων κατά τη διάρκεια του μετεωρισμού.

1. Θέση εκκίνησης (I.P.) - ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς, κάντε τα πόδια σας κινήσεις που προσομοιώνουν την οδήγηση ποδηλάτου. Επαναλάβετε 30 φορές.

2. Ι.Ρ. - το ίδιο. Τραβήξτε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα με τα χέρια σας στο στομάχι σας, επιστρέψτε στο I.P. Επαναλάβετε 10 φορές.

3. Ι.Ρ. - το ίδιο. Σηκώστε τα δύο πόδια ταυτόχρονα και προσπαθήστε να τα πετάξετε πίσω από το κεφάλι - 10-15 επαναλήψεις.

4. Ι.Ρ. - ξαπλωμένος στην πλάτη του, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Κρατήστε τα γόνατά σας κάτω και χωριστά - 15-20 φορές.

5. Ι.Ρ. - γονατιστή, ακουμπισμένα τεντωμένα χέρια στο πάτωμα. Η σπονδυλική στήλη είναι παράλληλη με το δάπεδο. Σηκώστε το αριστερό πόδι λυγισμένο στο γόνατο και μετά το δεξί. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πόδι..

6. Ι.Ρ. - το ίδιο. Πάρτε αέρα από το στόμα σας, καθώς εκπνέετε, λυγίστε την κάτω πλάτη και χαλαρώστε το στομάχι σας. Παραμείνετε λίγο σε αυτήν τη θέση. Επιστρέψτε στο Ι.Ρ., πάρτε αέρα από το στόμα σας. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας και λυγίστε την πλάτη σας με ένα «σπίτι» - σαν μια γάτα που τρώει. Κάνετε 20-30 επαναλήψεις.

7. I. P. - όρθια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, τραβήξτε και τεντώστε το στομάχι σας. Επαναλάβετε 5-8 φορές. Αυτή η άσκηση μασάζ τέλεια εσωτερικά όργανα, βελτιώνει την εντερική κινητικότητα.

8. Τελειώστε το συγκρότημα περπατώντας στη θέση του με υψηλό γόνατο - 2-3 λεπτά.

Τεχνικές αυτο-μασάζ

Είναι επίσης πολύ απλά, και υπάρχουν μόνο δύο από αυτά..

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, χαλαρώστε. Βάλτε το δεξί σας χέρι στο στομάχι σας, κάντε κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα. Το χαϊδεύοντας πρέπει να είναι αρκετά απαλό, χωρίς ξαφνικές κινήσεις και πίεση.

2. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, κάντε μασάζ στην αψίδα του ποδιού, ζυμώνετε ενεργά και εξομαλύνετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χειροκίνητο μασάζ για αυτό..

Αναμορφώνουμε τα τρόφιμα

Τα ακόλουθα μέτρα θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας του εντέρου:

1. Πίνετε αρκετή ποσότητα νερού - τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει να μαλακώσει τα κόπρανα..

2. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε κλασματική διατροφή (4-5 φορές την ημέρα), ενώ τρώτε αργά, μασάτε προσεκτικά τα τρόφιμα.

3. Αποφύγετε να κάνετε ελαφρύ σνακ. Προσπαθήστε να εισαγάγετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή, μεταβείτε στο πίτουρο, προσθέστε πίτουρο σίτου κατά το μαγείρεμα.

4. Τρώτε τουλάχιστον 500 γραμμάρια φρέσκων φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα τεύτλα σε οποιαδήποτε μορφή. Αυτή η καλλιέργεια ρίζας διεγείρει τέλεια τα έντερα. Προσπαθήστε να τρώτε σαλάτες από φρέσκα και βραστά λαχανικά καρυκευμένα με μη ραφιναρισμένο φυτικό λάδι κάθε μέρα. Λειτουργεί ως λιπαντικό, διευκολύνοντας τις κινήσεις του εντέρου.

Απορρίψτε πλούσια ζωμό, λαρδί, τηγανητό κρέας, κονσερβοποιημένο κρέας και ψάρι, ψωμάκια και μπισκότα, λευκό ψωμί και καφέ. Επίσης, με δυσκοιλιότητα, τα φρούτα και τα μούρα που έχουν στυπτική γεύση δεν συνιστώνται: βοηθούν στην ενίσχυση του εντέρου. Σε αυτά περιλαμβάνονται τα αχλάδια, τα ρόδια, το κυδώνι, το σκυλόξυλο, τα βατόμουρα, το chokeberry κ.λπ. Πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ καθημερινά πριν τον ύπνο..

Σε περίπτωση επίμονης δυσκοιλιότητας, μην εγκαταλείπετε τα μαλακά καθαρτικά, ωστόσο, δεν πρέπει να τα χρησιμοποιείτε καθημερινά για να αποφύγετε τη συνηθισμένη χρήση..

Άσκηση για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας

Για αθλητές, άτομα με σωματική εργασία, το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας είναι σχεδόν άγνωστο. Αντίθετα, οι υπάλληλοι γραφείου, οι λεγόμενοι «λευκοί γιακά», συχνά παραπονιούνται για τη διατήρηση της καρέκλας. Ηλικιωμένη ηλικία, εγκυμοσύνη, κατάσταση μετά από ατυχήματα και τραυματισμούς - παράγοντες κινδύνου για δυσκοιλιότητα που προκαλούνται από έλλειψη δραστηριότητας.

Τα οφέλη της φυσικής αγωγής για τα έντερα

Κάθε κινητική δραστηριότητα στην οποία εμπλέκονται οι μύες του πυρήνα, ο εσωτερικός μυϊκός πυρήνας, βοηθά το πεπτικό σύστημα. Το κίνημα συμβάλλει στην ανάπτυξη θετικών πτυχών όπως:

  • αυξημένη ροή αίματος στις αρτηρίες που τροφοδοτούν το στομάχι και τα έντερα.
  • γρήγορη παράδοση θρεπτικών ουσιών στα εντερικά κύτταρα.
  • βελτίωση της εκροής απορριμμάτων αίματος, ανεπαρκούς οξυγόνου.
  • ενεργοποίηση εκκριτικών κυττάρων που απελευθερώνουν ένζυμα και δραστικές πρωτεΐνες για την πέψη των τροφίμων και την περαιτέρω ανάπτυξή του μέσω του πεπτικού σωλήνα.
  • ο σχηματισμός ενός πυκνού τοιχώματος των μυών, παρέχοντας αποτελεσματική καταπόνηση όταν πηγαίνετε στην τουαλέτα ·
  • διάφραγμα προπόνησης - ένας μυς απαραίτητος για τη διατήρηση της ενδοκοιλιακής πίεσης.
  • δημιουργία ισορροπίας μεταξύ των δεσμών του νευρικού συστήματος για τη ρύθμιση της νευρομυϊκής αγωγής μεταξύ των κυττάρων του εντέρου ·
  • μηχανική επίδραση στα κόπρανα, επιτάχυνση της κίνησής τους μέσω του εντερικού αυλού.
  • μείωση των αιμορροΐδων για ανώδυνες κινήσεις του εντέρου.

Ποια αθλήματα θα ευχαριστήσουν τα έντερα

Η μόνη εξαίρεση είναι το σκάκι, όλες οι άλλες ποικιλίες αθλητικής δραστηριότητας, ακόμη και με ελάχιστο φορτίο, έχουν ευεργετική επίδραση στην εντερική λειτουργία.

Για παράδειγμα, το κολύμπι ενισχύει τέλεια τους κοιλιακούς μυς. Η τακτική εκτέλεση απλά δεν επιτρέπει τη στασιμότητα των κοπράνων, και ακόμη περισσότερο την απόφραξη. Το σκι, η κωπηλασία σχηματίζει ένα ισχυρό μυϊκό πλαίσιο του σώματος, προκαλώντας τη συστολή των εντέρων.

Πρωινό συγκρότημα για δυσκοιλιότητα

Πραγματοποιούνται τρεις απλές ασκήσεις, ξαπλωμένες στο κρεβάτι αμέσως μετά το ξύπνημα.

Άσκηση "Ψάρια"

Μιμηθείτε τις κινήσεις της ουράς των ψαριών.

  1. Αρχική θέση - αναποδογυρίζουμε το στομάχι.
  2. Ξεκουραστείτε στο αντιβράχιο.
  3. Σηκώστε τα πόδια διαδοχικά όσο το δυνατόν ψηλότερα, σκίζοντας τα πόδια, τα γόνατα, τους γοφούς από το κρεβάτι.
  4. Τα πόδια είναι ίσια, προσπαθήστε να μην λυγίσετε.
  5. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 10-12. Εάν το επιτρέπει η φυσική κατάσταση, κάντε διάφορες προσεγγίσεις με διακοπές.

Άσκηση Οξεία Γωνία

  1. Ξεκινώντας - Γυρίζοντας πίσω.
  2. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας υπό γωνία περίπου 30 μοιρών ή όσο το επιτρέπει η προετοιμασία.
  3. Κρατήστε τα πόδια σας σε αυτήν τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα..
  4. Χαμηλώστε τα πόδια σας, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10-12 φορές.

Άσκηση "Έμβρυο στη μήτρα"

  1. Συνεχίστε στην πλάτη σας.
  2. Αφαιρούμε τη ζώνη ώμου από το κρεβάτι, τραβώντας ταυτόχρονα τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα μέχρι το μέτωπο και τα κλείνουμε με τα χέρια.
  3. Αγγίζουμε το μέτωπο των λυγισμένων γονάτων, παγώνουμε σε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
  4. Χαλαρώνουμε. Επαναλάβετε 10-12 φορές, ιδανικά κάντε διάφορες προσεγγίσεις.

Οι ασκήσεις είναι διαθέσιμες ακόμη και σε μη εκπαιδευμένους ανθρώπους. Μηχανικά επηρεάζει τα έντερα, ξεκινήστε τη δουλειά του. Μετά την ολοκλήρωση της προθέρμανσης, συνιστάται να πίνετε νερό, σηματοδοτώντας έτσι τα έντερα ότι είναι ώρα να αδειάσει.

Χρέωση εντέρου

Φροντίστε να συμπεριλάβετε στις σύνθετες ασκήσεις όπως:

  • περιστροφή της λεκάνης αριστερά-δεξιά, προς τα πίσω, σε κύκλο.
  • πλευρικές κλίσεις του σώματος.
  • πνεύμονες προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα πλάγια
  • περπατώντας γύρω από το δωμάτιο, σηκώνοντας σκόπιμα τα γόνατά του ψηλά.

Οι ακόλουθες τεχνικές συμβάλλουν στις κινήσεις του εντέρου.

Γέφυρα άσκησης

  1. Αρχική θέση - ταιριάζει στην πλάτη σας.
  2. Τα πόδια κάμπτονται στις αρθρώσεις του γόνατος, τα πόδια πιέζονται σταθερά στο πάτωμα, τα χέρια στο στομάχι ή στις πλευρές του σώματος.
  3. Κατά την εκπνοή, σηκώστε την πυελική ζώνη από το πάτωμα έτσι ώστε οι γοφοί, η λεκάνη και το στομάχι να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο.
  4. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο σε αυτήν τη θέση.
  5. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τη λεκάνη σας στο πάτωμα.
  6. Επαναλάβετε έως 10-15 φορές.

Η γέφυρα ενισχύει τον ορθό και τους λοξούς μύες του κοιλιακού τοιχώματος και των γλουτών. Ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς επεξεργάζεται - έναν αόρατο επίδεσμο για όλα τα κοιλιακά όργανα.

Καθώς προπονείστε, η άσκηση είναι περίπλοκη, συνοδευόμενη από την ανύψωση της λεκάνης με το διαχωρισμό του ενός ποδιού και μετά του άλλου.

Άσκηση "Ποδήλατο"

  1. Στοιβάζονται στο πίσω μέρος.
  2. Τα πόδια κάμπτονται στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος.
  3. Μετακινηθείτε σαν να οδηγείτε ποδήλατο, εναλλάξ.
  4. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 10-15.
  5. Προσέξτε το κάτω μέρος της πλάτης σας: μην το σκίσετε από το πάτωμα, κάμψη.

Γιόγκα - βοηθήστε τα έντερα

Η αρχαία πρακτική είναι απίστευτα δύσκολη αν μελετήσετε διεξοδικά την επιστήμη της γιόγκα, φτάνοντας στο κάτω μέρος του δόγματος. Παρ 'όλα αυτά, θα προσφέρουμε βασικές γιόγκα asanas κατά της δυσκοιλιότητας - ασκήσεις για το τεμπέλης του εντέρου.

Pavanamuktasana

Pavanamuktasana - «να απαλλαγούμε από τον άνεμο», στην περίπτωσή μας απαλλαγούμε από υπερβολικό σχηματισμό αερίων και δυσκοιλιότητα.

Ξαπλώνω. Τα γόνατα πλησιάζουν το κοιλιακό τοίχωμα, κρατούν τα χέρια σε ένα δαχτυλίδι. Τα γόνατα πρέπει να τραβούν πολύ σφιχτά και τα τακούνια πρέπει να αγγίζουν πρακτικά τους γλουτούς. Το κεφάλι, μαζί με τη ζώνη ώμου, σπάει το πάτωμα και τείνει στα γόνατα.

Ταυτόχρονα, το ιερό πρέπει να πιέζεται στο πάτωμα. Μπορεί να γίνει εναλλάξ για κάθε πόδι. Υπάρχει μια ενσωμάτωση του asana, που στέκεται στα πόδια κάποιου. Το λυγισμένο πόδι τραβιέται από τα χέρια στο στομάχι, πιέζει σταθερά τα έντερα. Περιμένετε 10-15 δευτερόλεπτα για να παγιώσετε το αποτέλεσμα, αλλάξτε το πόδι.

Tadasana

Tadasana - "κορυφή του βουνού", κατάλληλο όταν δεν υπάρχει φυσική κατάσταση. Εκτελείται όρθια, πόδια σε μικρή απόσταση το ένα από το άλλο, τα πόδια είναι τεταμένα, η πλάτη είναι ευθεία. Τα χέρια απλώνονται σιγά-σιγά, σηκώνοντας, πάνω από το κεφάλι. Το σώμα τεντώνεται σαν κορδόνι για αρκετά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώνει αργά.

Tiryaka Tadasana

Tiryaka tadasana - «το δέντρο λυγίζει στον άνεμο», προωθεί την κίνηση των τροφίμων μέσω των εντέρων.

Εκτελείται όρθια, τα πόδια χωρίζονται περίπου από το μήκος του ποδιού, οι γλουτοί είναι τεταμένοι. Οι παλάμες είναι κλειδωμένες σε μια κλειδαριά πάνω από το κεφάλι σας. Πραγματοποιούνται πλευρικές κλίσεις, περίπου 10 φορές προς τα αριστερά και το ίδιο ποσό προς τα δεξιά.

Είναι πιο δύσκολο να εξασκηθείτε γιόγκα asanas υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή που είναι εξοικειωμένος με την τεχνική και τις περιπλοκές της εκτέλεσης ασκήσεων για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Δραστηριότητες για έγκυες

Οι μέλλουσες μητέρες συνιστώνται να συμπληρώνουν το καθημερινό σύμπλεγμα με ειδικές ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση της πίεσης στα έντερα:

  • σταθείτε στα τέσσερα το τέταρτο της ώρας αρκετές φορές την ημέρα. Μια απλή άσκηση ανακουφίζει το κάτω μέρος της πλάτης, ανακουφίζει το φορτίο στο ορθό. Μπορείτε να ακουμπήσετε στην παλάμη του χεριού σας ή στο αντιβράχιο.
  • η αρχική θέση είναι η ίδια, και στα τέσσερα. Σηκώστε τα πόδια σας με τη σειρά προς τα πάνω, επεκτείνοντας το πόδι σας στην οροφή, ακουμπώντας στις παλάμες σας. Η άσκηση ξεκινά τα έντερα, βελτιώνει τη ροή του αίματος στην οσφυϊκή περιοχή.
  • ξαπλωμένος ανάσκελα, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, πιέστε τα στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας, κλείστε στενά το ένα το άλλο, αγγίζοντας τα γόνατά σας. Εναλλακτικά χαμηλώστε τα μειωμένα πόδια αριστερά και δεξιά, ενώ περιστρέφετε το κεφάλι προς την αντίθετη κατεύθυνση από τα γόνατα.

Εκτελέστε προσεκτικά όλες τις ασκήσεις με δυσκοιλιότητα, αποφεύγοντας την έκθεση στο στομάχι.

Δραστηριότητες για ηλικιωμένους

Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα είναι καλή για να αποφευχθεί η στασιμότητα.

Φροντίστε να κάνετε τις απλές ασκήσεις για δυσκοιλιότητα στο κρεβάτι που περιγράφεται παραπάνω.

Το σκανδιναβικό περπάτημα έχει γίνει μια μοντέρνα δραστηριότητα. Ένας ρυθμικός περίπατος με ραβδιά στήριξης θα ξεκινήσει όχι μόνο τον εντερικό κινητήρα, αλλά θα διασφαλίσει επίσης τη σταθερή λειτουργία του κύριου κινητήρα - της καρδιάς.

Είναι βαρετό να περπατάτε στο πάρκο με την ελπίδα να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα - εγγραφείτε σε μια λέσχη χορού. Τα έντονα χορευτικά βήματα θα ανακατεύουν τα έντερα, θα ευχαριστήσουν την επικοινωνία με ομοειδή άτομα.

Όλες οι φυσικές θεραπείες είναι καλές για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, το κύριο πράγμα δεν είναι να καθίσετε ακίνητα.

Χρέωση εντέρου

Η άσκηση για δυσκοιλιότητα είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο των καθαρτικών φαρμάκων. Η σωστά επιλεγμένη γυμναστική σάς επιτρέπει να ανακατεύετε τα έντερα, αναγκάζοντάς τον να εργαστεί με τον σωστό ρυθμό. Το πλεονέκτημα των καθημερινών ασκήσεων είναι ότι όχι μόνο βοηθούν στην αποκατάσταση του πεπτικού σωλήνα, αλλά επίσης βελτιώνουν τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος και ομαλοποιούν την κυκλοφορία του αίματος, δίνοντας δύναμη και ενέργεια.

Τι προκαλεί προβλήματα εκκένωσης

Η δυσκοιλιότητα χωρίζεται σε διάφορες ποικιλίες, οι οποίες διαφέρουν μεταξύ τους από τα χαρακτηριστικά της εκδήλωσης και την αιτία της ανάπτυξης. Πολλοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν δυσκολίες στην εκκένωση, οπότε πρέπει να αναζητήσετε τον ακριβή μοχλό εμφάνισης μαζί με έναν ειδικό.

Οι πιο συχνές αιτίες της δυσκοιλιότητας είναι:

  • διατηρώντας έναν παθητικό τρόπο ζωής
  • μη συμμόρφωση με τη διατροφή
  • η λανθασμένη διατροφή
  • λήψη φαρμάκων
  • άγχος και σωματική υπερβολική εργασία
  • αφυδάτωση;
  • η παρουσία κακών συνηθειών (αλκοόλ, κάπνισμα κ.λπ.).

Οι πιο σοβαροί παράγοντες που προκαλούν εντερική δυσλειτουργία περιλαμβάνουν δυσλειτουργίες του παγκρέατος και παθολογικές διεργασίες στην εντερική κοιλότητα. Έτσι, η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκληθεί από παγκρεατίτιδα, γαστρίτιδα, σχηματισμό συμφύσεων και πολύποδων στο γαστρεντερικό σωλήνα, καθώς και ενδοκρινικές διαταραχές.

Η ορμονική ανισορροπία και η χολοκυστίτιδα μπορούν να προκαλέσουν χρόνια δυσκοιλιότητα. Στα νεογέννητα, παρατηρούνται προβλήματα με την εκκένωση με την εισαγωγή συμπληρωματικών τροφίμων και απότομη αλλαγή στη διατροφή. Σε ηλικιωμένους, η δυσκοιλιότητα αναπτύσσεται λόγω της μείωσης του μυϊκού τόνου των εντέρων και της περισταλτικότητας, καθώς και λόγω της εμφάνισης πολλών ασθενειών που σχετίζονται με τα γηρατειά.

Συμπτώματα δυσκοιλιότητας

Η δυσκοιλιότητα είναι χρόνια και οξεία. Διαφέρουν στην εικόνα της πορείας και στην παρουσία συμπτωμάτων. Στην πρώτη περίπτωση, η εντερική δυσλειτουργία εκδηλώνεται με μια ατελή απελευθέρωση περιττωμάτων και το ίδιο το πρόβλημα διαρκεί από αρκετές ημέρες έως αρκετές εβδομάδες. Στο δεύτερο, μια παθολογική κατάσταση εμφανίζεται ξαφνικά, υπάρχει πλήρης απουσία κοπράνων. Μια τέτοια δυσκοιλιότητα, εάν δεν αντιμετωπιστεί, οδηγεί σε εντερική απόφραξη και συνεπάγεται πολλές συνέπειες..

Ανάμεσα στα κύρια συμπτώματα προβληματικών κινήσεων του εντέρου αξίζει να σημειωθεί:

  • συμπίεση των περιττωμάτων
  • επιδείνωση των περιττωμάτων στα έντερα.
  • συνεχής αίσθηση πληρότητας.
  • πλήρης απουσία κίνησης του εντέρου για περισσότερο από 48 ώρες.
  • είναι δύσκολο να αδειάσεις τον εαυτό σου (η πράξη συνοδεύεται από προσπάθειες).
  • τα κόπρανα απεκκρίνονται σε μικρά τμήματα.
  • δυσφορία στο στομάχι.

Η οξεία δυσκοιλιότητα εκδηλώνεται με πλήρη έλλειψη κοπράνων, πόνο στην κοιλιά και επιδείνωση της γενικής κατάστασης. Παρατηρούνται απώλεια όρεξης, πυρετός και φούσκωμα. Η επιθυμία για αφόδευση μπορεί να είναι εντελώς απούσα και οι προσπάθειες εκκένωσης αποτυγχάνουν.

Δυσκοιλιότητα και χαμηλή σωματική δραστηριότητα

Η μειωμένη φυσική ένταση είναι μια κοινή αιτία προβλημάτων του εντέρου. Σήμερα, στην εποχή της τεχνολογικής ανάπτυξης, η σωματική αδράνεια είναι ευρέως διαδεδομένη, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν το χρόνο τους βλέποντας τηλεόραση και περνούν μέρες στον υπολογιστή.

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί στην ανάπτυξη πολλών προβλημάτων:

  • ευσαρκία;
  • αιμορροϊδές;
  • μειωμένος μυϊκός τόνος
  • μεταβολική επιβράδυνση
  • στασιμότητα του αίματος στα αγγεία και τα τριχοειδή αγγεία ·
  • χαλάρωση του εντέρου κ.λπ..

Όλες οι παραπάνω διαδικασίες σχετίζονται άμεσα με την εμφάνιση μιας ατονικής και σπαστικής μορφής δυσκοιλιότητας. Αυτή η δυσκοιλιότητα έχει συχνά χρόνια πορεία και η θεραπεία τους μπορεί να διαρκέσει για μήνες..

Για να ρυθμίσετε τα έντερα και να ρυθμίσετε την καθημερινή εκκένωση κατά τη διάρκεια της σωματικής αδράνειας, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε σωματικές ασκήσεις κατά της δυσκοιλιότητας.

Η καθημερινή άσκηση βελτιώνει το μεταβολισμό και αποτρέπει τη συσσώρευση περιττωμάτων. Εάν μιλάμε για τη δυσκοιλιότητα που έχει ήδη συμβεί, τότε η σωστά επιλεγμένη γυμναστική σπάει τα σκληρυμένα περιττώματα και ενεργοποιεί την κινητική λειτουργία των λείων μυών των εντέρων και της περισταλτικότητας.

Ασκήσεις δυσκοιλιότητας

Η γυμναστική κατά τη διάρκεια της δυσκοιλιότητας είναι αρκετά απλή. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν απλές κινήσεις και θεραπεία αναπνοής. Είναι σημαντικό τα ρούχα να μην συμπιέζουν το στομάχι και τα κάτω έντερα κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Ασκήσεις φυσικοθεραπείας για δυσκοιλιότητα ένα σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων:

  1. Ενεργοποίηση του πεπτικού συστήματος. Σήκω. Απλώστε τα πόδια σας λίγο μακριά. Σε μια χαλαρή, εισπνεύστε, φουσκώστε το στομάχι. Όταν εκπνέετε, τραβήξτε το. Ξεκουραστείτε για περίπου 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις ακόμη φορές. Μετά, πιέστε, χαλαρώστε και τα πάντα σε έναν κύκλο (έως 8 προσεγγίσεις).
  2. Βελτίωση της συσταλτικής λειτουργίας της περισταλτικής. Σήκω. Λυγίστε τα πόδια και σηκώστε ένα προς ένα, πιέζοντας κοντά στο περιτόναιο. 7 σετ για κάθε πόδι.
  3. Για εντερικούς μυς. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε ελαφρώς. Αραιώστε προς τα πλάγια και επιστρέψτε πίσω (10 επαναλήψεις). Για να ξεκουραστείτε για λίγο. Μετά, πιέστε τα πόδια σφιχτά στο περιτόναιο περίπου 10 φορές.
  4. Να ζυμώσει τα συσσωρευμένα περιττώματα και να βελτιώσει την κίνησή τους μέσω των εντέρων. Ξαπλωνω. Σηκώστε τα πόδια σας και προσομοιώστε την περιστροφή των πεντάλ ποδηλάτου. Μετά από μια σύντομη ανάπαυση, ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τη σπονδυλική στήλη (στηρίζεται στην παλάμη του χεριού σας.) Διορθώστε. Χαλαρώστε και επαναλάβετε τα πάντα σε 7 σετ.
  5. Ζεσταίνετε τα τοιχώματα του εντέρου και του ορθού. Ξαπλώστε στη μία πλευρά, σηκώστε αργά το πόδι σας και κατεβάστε το. Κλίση ποδιού 90 μοίρες. Κάνετε 10 κινήσεις, χαλαρώστε, αλλάξτε πλευρές και στρέψτε όλα τα ίδια.
  6. Τέντωμα των εντέρων. Κάτσε κάτω. Τεντώστε τα πόδια σας. Τεντώστε τις παλάμες σας στα δάχτυλά σας. Διορθώστε για λίγο και καθίστε ξανά (10 επαναλήψεις). Μετά, ξαπλώστε στην πλάτη σας και κάντε μια περιστροφή: γυρίστε το σώμα του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις με υποχρεωτική στερέωση.

Επίσης, κατά τη δυσκοιλιότητα, συνιστάται να κάνετε καταλήψεις και κάμψεις στις πλευρές. Σε αυτήν την περίπτωση, οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και να ξεκουράζονται όχι περισσότερο από 5-7 δευτερόλεπτα.

Για τα αδύναμα έντερα

Με δυσκοιλιότητα σε φόντο κακού εντερικού τόνου, οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν απαραίτητα μασάζ στην κοιλιά θα βοηθήσουν. Υπάρχουν δύο τύποι γυμναστικής που μπορούν να εκτελεστούν εύκολα στο σπίτι:

Ξαπλώστε ανάσκελα. Χαλαρώστε. Σε αργή κυκλική κίνηση, χτυπήστε το στομάχι, πιέζοντας λίγο. Ξεκινήστε το μασάζ από τον ομφαλό και μετακινηθείτε σταδιακά σε ολόκληρη την περιφέρεια της κοιλιακής κοιλότητας (δεξιόστροφα).

Αφού ξεκουραστείτε λίγα δευτερόλεπτα από την πρώτη άσκηση, μεταβείτε στην καμάρα των ποδιών στο πλάι και στην πλάτη. Εξαιρετική σε αυτήν την περίπτωση, χρησιμοποιήστε μια ποικιλία μασάζ. Είναι καλύτερα να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις με την περιφέρεια των ποδιών: κάμψτε στα γόνατα, ακουμπήστε στο περιτόναιο και αγκαλιάστε. Επαναλάβετε 3-5 φορές.

Για τα φυσιολογικά έντερα

Εάν τα κακά κόπρανα δεν σχετίζονται με την εξασθένιση των εντερικών μυών, τότε οι σωματικές ασκήσεις πρέπει να αποτελούνται από μέτρα για την τόνωση της κινητικής λειτουργίας και την απομάκρυνση των συσσωρευμένων αερίων.

Είναι καλύτερο να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις το πρωί πριν το φαγητό. Πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει να πίνετε ζεστό νερό (όχι ζεστό), το μέλι μπορεί να προστεθεί αν θέλετε. Αυτό βοηθά στην ενεργοποίηση των εντέρων και μαλακώνει τα συσσωρευμένα κόπρανα..

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η φυσική αγωγή για δυσκοιλιότητα δεν απαιτεί αντοχή, όπως και με την καρδιο κατάρτιση. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, χωρίς βιασύνη με υποχρεωτική στερέωση και σύντομη ανάπαυση.

Χαρακτηριστικά άσκησης για ηλικιωμένους

Υπάρχουν πολλές απλές ασκήσεις που βοηθούν στην αποκατάσταση της εντερικής λειτουργίας στους ηλικιωμένους. Η άσκηση για δυσκοιλιότητα για τους ηλικιωμένους στοχεύει στη διέγερση των εντερικών τοιχωμάτων και στη βελτίωση της λειτουργίας ολόκληρης της γαστρεντερικής οδού.

Πριν συμπεριλάβετε τα καθημερινά αθλήματα στο πρόγραμμα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό σχετικά με πιθανές αντενδείξεις.

Η γυμναστική πραγματοποιείται το πρωί πριν από τα γεύματα ή 1,5 ώρες μετά το πρωινό. Ένα σύνολο ασκήσεων πρέπει να περιλαμβάνει:

  • πνεύμονες
  • ομαλές στροφές της λεκάνης.
  • κλίνει προς τα εμπρός
  • ελλιπείς καταλήψεις.

Η ένταση των μαθημάτων, κάθε άτομο σε αυτήν την ηλικία επιλέγει για τον εαυτό του ξεχωριστά, σύμφωνα με την αντοχή και τις συστάσεις του γιατρού.

Αν μιλάμε για ηλικιωμένα άτομα με περιορισμένες κινητικές ικανότητες, τότε οι ασκήσεις τους για ενεργοποίηση των εντέρων συνίστανται στο μασάζ της κοιλιάς, τη στροφή του σώματος σε ξαπλωμένη θέση και την πίεση των γόνατων στο στομάχι. Όλα αυτά γίνονται με εξωτερική βοήθεια..

Πρόσθετοι τρόποι αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας

Η άσκηση για δυσκοιλιότητα σε ενήλικες πρέπει να συμπληρώνεται από τις παρακάτω προτάσεις:

  1. Συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα συνηθισμένου νερού την ημέρα. Οι χυμοί, το τσάι, ο καφές και άλλα ποτά δεν υπολογίζονται σε αυτήν την περίπτωση. Με την έλλειψη υγρού στο σώμα στερεοποιούνται τα κόπρανα, γεγονός που οδηγεί σε δυσκολίες στην εκκένωση.
  2. Διόρθωση διατροφής. Η άσκηση θα έχει μικρή χρησιμότητα εάν τρώτε λάθος φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα, καθώς και να μειώσετε την κατανάλωση προϊόντων αλευριού και κονσερβοποιημένων προϊόντων. Τρώτε μικρά γεύματα έως και 6 φορές την ημέρα. Το φαγητό πρέπει να μασάται καλά και να στεγνώνει.
  3. Κυτταρίνη. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή. Μπορείτε επίσης να γεμίσετε το πίτουρο. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως ενεργοποιούν τους εντερικούς μύες και ερεθίζουν την περισταλτικότητα.

Έχοντας καταρτίσει σωστά μια καθημερινή διατροφή και επιλέγοντας τις σωστές ασκήσεις, μπορείτε να απαλλαγείτε μόνιμα από προβλήματα με την εκκένωση. Εάν τα παραπάνω μέτρα δεν βοηθούν στην αποκατάσταση της καρέκλας, αναζητήστε εξειδικευμένη βοήθεια.

Όταν η γυμναστική έχει αντενδείξεις

Παρά την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων κατά τη διάρκεια της δυσκοιλιότητας, καταφύγετε στην εφαρμογή τους με προσοχή. Η σωματική δραστηριότητα απαγορεύεται αυστηρά εάν έχει αναπτυχθεί δυσκοιλιότητα στο πλαίσιο τέτοιων ασθενειών:

  • σοβαρή μορφή ισχαιμικής καρδιακής νόσου.
  • εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή
  • χρόνια προβλήματα με την αρτηριακή πίεση
  • σοβαροί περιτοναϊκοί τραυματισμοί.

Είναι επίσης σημαντικό να είστε προσεκτικοί με τη γυμναστική σε περίπτωση μετεγχειρητικής δυσκοιλιότητας και παρουσία εντερικών παθολογιών: συμφύσεις, νεοπλάσματα, φλεγμονώδεις διεργασίες κ.λπ. Δεν πρέπει να καταφεύγετε σε σωματική δραστηριότητα για γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και μετά τον τοκετό.

Απαγορεύεται αυστηρά να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση σε περίπτωση υποψίας εντερικής απόφραξης:

  • πλήρης απουσία κίνησης του εντέρου για περισσότερο από 3-4 ημέρες.
  • παροξυσμικό ή επίμονο κοιλιακό άλγος.
  • αύξηση θερμοκρασίας
  • ναυτία και έμετος;
  • απώλεια όρεξης
  • ωχρότητα του δέρματος
  • υπερβολικός ιδρώτας;
  • ταχυκαρδία, κ.λπ..

Επιπλέον, είναι παράλογο να επαναφέρετε τα κόπρανα με τη γυμναστική εάν η αιτία της ανάπτυξης της δυσκοιλιότητας σχετίζεται με ασθένεια του στομάχου, του ήπατος ή του παγκρέατος. Σε περίπτωση ασθενειών του πεπτικού συστήματος, τα αθλήματα είναι αποκλειστικά πρόσθετα μέτρα. Αν μιλάμε για περιόδους επιδείνωσης χρόνιων παθήσεων, τότε απαγορεύεται επίσης η σωματική δραστηριότητα.

Διάφορα σύνολα ασκήσεων για τα έντερα

Γεια σας αγαπητοί μου αναγνώστες!

Με κακή κινητικότητα του εντέρου, δυσκοιλιότητα και άλλα, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις. Ένα σύνολο ασκήσεων για το έντερο μπορεί να συνταγογραφηθεί από έναν γενικό ιατρό, θα προτείνει επίσης μεθόδους αυτο-μασάζ και διατροφικές προσαρμογές. Αυτό γίνεται λαμβάνοντας υπόψη το φύλο, το βάρος, τη γενική φυσική κατάσταση και την ανθρώπινη υγεία.

Δεν είναι πάντα δυνατό να χρησιμοποιηθούν οι υπηρεσίες ενός προσωπικού εκπαιδευτή, καθώς πολλοί άνθρωποι επιλέγουν καθολικά σετ ασκήσεων που στοχεύουν στην αύξηση της κινητικής δραστηριότητας του εντερικού σωλήνα και στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στα κοιλιακά όργανα. Οι ασκήσεις είναι στο συνηθισμένο επίπεδο. κάντε τα εύκολα.

Οι σωστές ασκήσεις εκτελούνται καθημερινά. Συνιστάται να το κάνετε αυτό το πρωί, πριν επισκεφθείτε την τουαλέτα. Εάν ασκείστε το βράδυ, τότε λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Η γυμναστική κατά τη διάρκεια των συμφύσεων του εντερικού σωλήνα πραγματοποιείται με ελεύθερο ρυθμό.

Εάν η υγεία σας δεν υποφέρει κατά τη διάρκεια της άσκησης, τότε ο αριθμός των επαναλήψεων και του ρυθμού τους μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς. Οι ασκήσεις μπορεί να φαίνονται ήπιες, αλλά γρήγορα κουράζονται.

Απαραίτητες ιδιότητες της γυμναστικής για την εντερική οδό

Η γυμναστική προσφέρει μεγάλο αριθμό θετικών επιδράσεων στα εσωτερικά όργανα:

  • ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.
  • μασάζ εντερικού σωλήνα
  • ανακουφίζει από τον σπασμό των λείων μυών.
  • δυναμώνει τους μύες του περιτοναίου και των κοιλιακών.
  • παρέχει μια φυσική κίνηση κατά μήκος του εντερικού σωλήνα.
  • εξαλείφει το φούσκωμα
  • βελτιώνει την αίσθηση βάρους.

Η άσκηση όχι μόνο βοηθά στην ενίσχυση των μυών του περιτοναίου, αλλά επηρεάζει επίσης τη λειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Αυτό εξασφαλίζει την ενεργοποίηση όλων των οργάνων. Το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες, αέρια.

Κανόνες χρήσης και αντενδείξεις

  • Αυτή είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα. Αλλά το αποτέλεσμα θα είναι ορατό μόνο με σταθερές τάξεις.
  • Καλύτερα να κάνετε σπορ το πρωί. Είναι καλό να πίνετε ένα ποτήρι ακόμα νερό μισή ώρα πριν. Εάν το στομάχι σας είναι ξύπνιο, μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού ή μέλι..
  • Δεν υπάρχουν αντενδείξεις σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Η μόνη οδηγία είναι ότι είναι καλύτερο να ασκείστε 2 ώρες μετά το φαγητό.
  • Κατά την ανάπτυξη μιας σειράς ασκήσεων κατά της δυσκοιλιότητας, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η σωματική άσκηση μπορεί να προκαλέσει δυσφορία. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε προπόνηση με βάρη ή να υπερφορτώσετε το σώμα σας με βαριά φορτία.

Τα άτομα με ασθένειες πρέπει να συμβουλευτούν έναν ειδικό..

Ένα βασικό κριτήριο για την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων είναι η κανονικότητα της εκτέλεσης. Θα ωφελήσουν την εντερική οδό, για ολόκληρο το σώμα. Χρήσιμη φυσική δραστηριότητα στον καθαρό αέρα.

Αυτό θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση των μυών του εντερικού σωλήνα. Οι ασκήσεις είναι εύκολες, οι περισσότερες από αυτές είναι ξαπλωμένες. Κάντε τις σωστές κινήσεις, αργά, αναπνέοντας.

Αντενδείκνυται εάν υπάρχουν τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • έλκος;
  • θερμοκρασία;
  • σοβαρός κοιλιακός πόνος
  • υδαρή κόπρανα ή διάρροια
  • επιδείνωση οποιασδήποτε ασθένειας.

Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, σταματήστε να ασκείτε και συμβουλευτείτε το γιατρό σας..

Τύποι άσκησης για τα έντερα

Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τους ειδικούς, αλλά και να τις κάνετε μόνοι σας. Οι γιατροί συστήνουν να πίνουν ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου πριν ξεκινήσουν. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν:

  • πλήρωση διαφράγματος;
  • συνεδρίες αυτο-μασάζ
  • κοιλιακοι μυς;
  • πυελικές ασκήσεις.

Μόνο μασάζ

Το μασάζ είναι ένας συνδυασμός δραστηριοτήτων όπως τριβή και πίεση. Επικεντρώνεται στην ενεργοποίηση της εντερικής κινητικότητας. Κάνοντας αυτο-μασάζ, θα πρέπει να πλένετε τα χέρια και το σώμα σας, να παίρνετε θέση ξαπλωμένη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η διαδικασία δεν πρέπει να εκτελείται στο γυμνό σώμα, αλλά μέσω του ιστού. Η διάρκεια της συνεδρίας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10-15 λεπτά. Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να ζεστάνετε τις παλάμες σας.

Εξετάστε διάφορες τεχνικές μασάζ:

  • Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να τραβήξετε κύκλους δεξιόστροφα στο στομάχι σας. Ξεκινήστε σωστά με ελαφριές πινελιές, αυξάνοντας ομοιόμορφα την πίεση.
    Πάρτε μια θέση ψέματος.
  • Αφού περάσει ο χρόνος, κρατήστε την αναπνοή σας και με τα δύο χέρια κάνετε 15-20 βρύσες στο στομάχι. Μετά από αυτό, αναπνεύστε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 3 φορές.
  • Καθίστε στα γόνατά σας και πάρτε μια απότομη ανάσα. Ταυτόχρονα, συνθλίβετε έντονα το στομάχι σας. Ξεκινήστε σωστά με 20 αναπνοές και αυξήστε τον αριθμό ομοιόμορφα σε 70.

Αφού εκτελέσετε αυτά τα βήματα, θα έχετε ελαφρύ στομάχι. Θα πρέπει να πιείτε αμέσως ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου, με την προσθήκη ενός τετάρτου κουταλάκι του γλυκού αλάτι. Μετά από αυτό, θα ξεκινήσει η επιθυμία για αφόδευση.

Με τη δυσκοιλιότητα, το μασάζ μπορεί να μην δώσει το αντίθετο αποτέλεσμα. Τα καθαρτικά δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται αμέσως, επειδή το σώμα συνηθίζει γρήγορα σε αυτά. Μια εξαιρετική διέξοδος είναι η χρήση λαϊκών θεραπειών.

Ασκήσεις Atony

Το Atony είναι μια παραβίαση του εντερικού σωλήνα, στην οποία αναπτύσσεται η δηλητηρίαση του σώματος. Η βασική προϋπόθεση είναι μια μη ισορροπημένη διατροφή και υπερβολικός θηλασμός..

Δεν είναι ασφαλές να θεραπεύσετε την ατονία με τη βοήθεια καθαρτικών, γιατί το σώμα θα το συνηθίσει και δεν θα μπορεί να το κάνει χωρίς ναρκωτικά στο μέλλον.

Πιο χρήσιμες είναι οι συνεδρίες μασάζ. Παραδείγματα ασκήσεων:

  • Στην επιρρεπή θέση, σηκώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα στα γόνατα και κάντε κινήσεις, όπως όταν οδηγείτε ποδήλατο. Κάντε το 30 φορές.
  • Πάρτε μια θέση ψέματος. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, γλιστρούν πάνω από το στομάχι. 20 επαναλήψεις.
  • Στρίψιμο. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε και ισιώστε τα πόδια σας. Μακριά στο κεφάλι. Κάμψη σταδιακά.
  • Ξαπλώστε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας. Απλώστε τα γόνατά σας.

Ολοκληρώστε το φορτίο ανεβαίνοντας στα γόνατά σας, σηκώνοντάς τα ψηλά. Αυτό το συγκρότημα γίνεται καλύτερα το πρωί, με άδειο στομάχι. Τα αποτελέσματα θα είναι ορατά μετά από 5-7 ημέρες καθημερινής άσκησης. Μετά τη βελτίωση της δραστηριότητας της εντερικής κινητικότητας, αυτό το σύμπλοκο μπορεί να συνεχιστεί μία φορά κάθε 2-3 ημέρες. Θα είναι καλή πρόληψη..

Όταν παραλείπεται

Μία από τις κοινές κοιλιακές παθολογίες είναι η παράλειψη εσωτερικών οργάνων. Η κύρια προϋπόθεση είναι η γενετική κληρονομικότητα. Κατά τη μείωση του εντερικού σωλήνα, απαιτούνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

  • Πάρτε μια θέση ψέματος, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εστιάζοντας στα χέρια και τα πόδια σας, σηκώστε τη λεκάνη σας πολύ ψηλά. Αφήστε στην κορυφή για λίγα δευτερόλεπτα και βυθιστείτε αργά στην αρχική θέση.
  • Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Εκπνεύστε και σηκώστε τα πόδια σας ακριβώς πάνω από το πάτωμα. Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
  • Κάντε μια κίνηση «ψαλίδι». Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα και σηκώστε ελαφρώς τα πόδια σας. Επάνω σταματήστε και κάντε ένα βήμα. Επαναλάβετε 15-20 φορές.

Στις πρώτες μέρες του συγκροτήματος, μπορείτε να βάλετε ένα μαλακό ρολό για το κάτω μέρος της πλάτης. Στα αρχικά στάδια, είναι καλύτερο να κάνετε το συγκρότημα για όχι περισσότερο από 10 λεπτά. Μόνο μετά από 4-5 εβδομάδες, η διάρκεια αυξάνεται στα 15 λεπτά και επαναλαμβάνεται 2 φορές την ημέρα. Τέτοια γυμναστική υπόσχεται συνεχή κίνηση του εντέρου.

Χαρακτηριστικά διαφόρων πρακτικών

Η γυμναστική και η γιόγκα είναι προσιτές μέθοδοι για την αποφυγή δυσκοιλιότητας. Η άσκηση υπολογίζεται για όλες τις ηλικιακές ομάδες. Για να έχουν αποτέλεσμα, πρέπει να εκτελούνται σε τακτική βάση..

Για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, όλοι οι τύποι σωματικής δραστηριότητας είναι κατάλληλοι: σκι, κολύμπι, περπάτημα, τρέξιμο, χορός. Ξεκινήστε με πρωινές ασκήσεις..

Η γιόγκα βοηθά να χαλαρώσετε, σας διδάσκει να ελέγχετε την αναπνοή. Αυτό είναι σημαντικό για άτομα που πάσχουν από δυσκοιλιότητα λόγω νευρικής υπερφόρτωσης..

Φυσιοθεραπεία

  1. Το πλάτος των ώμων χωρίζεται. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, περιστρέψτε το στομάχι σας έτσι ώστε να μετατραπεί σε φουσκωμένη μπάλα. Όταν εισπνέεται, το στομάχι τεντώνεται και κατά την εκπνοή τεντώνεται.
  2. Τεντώστε το πλάτος των ποδιών από τον ώμο. Ή σηκώστε τα γόνατά σας στο επίπεδο του στομάχου σας. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας, εκπνέοντας, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  3. Σηκώστε τα πόδια σας, λυγίστε στα γόνατα. Γυρίστε τα άκρα σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  4. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας, πιέστε εναλλάξ τα γόνατά σας στο στομάχι σας.
  5. Στην ίδια θέση μιμηθείτε την ποδηλασία.
  6. Πάρτε τη θέση "κοιμάται στο στομάχι σας." Σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας ευθεία. Αν είναι δύσκολο να προπονηθείτε αμέσως, σηκώστε το δεξί σας χέρι με το αριστερό σας πόδι και μετά το αριστερό με το δεξί σας.
  7. Στην ίδια θέση, εκτελέστε την άσκηση «ψαλίδι». Για να γίνει αυτό, τα πόδια ανεβαίνουν πάνω από το πάτωμα και κάνουν κινήσεις που μιμούνται το ψαλίδι.
  8. Τεντώστε προς τα δεξιά. Σηκώστε και τα δύο πόδια πολύ ψηλά. Αλλαγή.
  9. Κάθησε. Προσπαθήστε να φτάσετε στα δάχτυλά σας με το χέρι σας.
  10. Τεντώστε τα πόδια σας στο επίπεδο του ώμου και κάντε καταλήψεις.
  11. Γείρετε αριστερά και δεξιά από όρθια θέση.
  12. Σταθείτε ευθεία με πόδια μακριά. Στρίψτε αριστερά και δεξιά, η λεκάνη είναι ακίνητη.
  13. Κλίσεις αριστερά και δεξιά.
  14. Ασκήσεις για την εξάλειψη της δυσκοιλιότητας: τρέξιμο, κάμψη των ποδιών "Mill".
  15. Χρησιμοποιήστε γυμναστήριο fitball. Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τη μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας και σηκώστε το.

Φόρτωση - 7-10 επαναλήψεις της άσκησης. Τα μαθήματα πρέπει να είναι απλά. Οι ασκήσεις αντοχής (push-ups στην οριζόντια ράβδο) σε περίπτωση παραβίασης της θέσης του καθίσματος είναι ανεπαρκείς.

Ασκήσεις αναπνοής

Σύνθετη θεραπεία άσκησης

Σε ενήλικες με δυσκοιλιότητα, το σύμπλεγμα των ασκήσεων είναι πολύπλοκο. Δεν επιτρέπεται να ξεκινήσετε γρήγορα πολύπλοκες ασκήσεις. Για ηλικιωμένους με δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να ξεκινήσετε με τακτικές ασκήσεις, ως εναλλακτική λύση, συμπεριλαμβανομένων πολύπλοκων ασκήσεων. Η μη τήρηση αυτών των οδηγιών μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό..

  1. Ορθοστασία
  • Εισπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα και φουσκώστε την κοιλιά. Εκπνεύστε και τραβήξτε το στομάχι σας. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές. Στη συνέχεια, αρχίζει να συρρικνώνεται όταν κινείται, όπως κατά τη διάρκεια της κίνησης του εντέρου. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές για να πιάσετε την αναπνοή σας και επαναλάβετε όλες τις κινήσεις 5-7 φορές.
  • Η άσκηση στο συγκρότημα πρέπει να επαναλαμβάνεται ενώ στέκεται. Πιάστε το γόνατο και τραβήξτε το πολύ κοντά στο στομάχι σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία κρατώντας την αναπνοή σας. Κάντε τις ίδιες κινήσεις με το άλλο πόδι..
  • Βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας και επεκτείνετε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών σας. Γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός έτσι ώστε η γωνία να είναι 90 μοίρες.
  • Μια άσκηση που ονομάζεται «Μύλος» προσομοιώνει την περιστροφή των λεπίδων ενός μύλου. Λυγίστε σωστά σε γωνία 90 μοιρών και κυματίστε τα χέρια σας: το αριστερό χέρι πλησιάζει την άκρη του δεξιού ποδιού, το δεξί χέρι δείχνει προς τα πάνω. Αυξήστε τον ρυθμό άσκησης.
  1. Κάθονται σε καρέκλα
  • Τεντώστε τα πόδια σας. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Ισιώστε. Επαναλάβετε την άσκηση.
  • Το επίμηκες πόδι λυγίζει και τραβιέται στο στομάχι με τα χέρια. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 1-2 λεπτά. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι..
  1. Στα γόνατα
  • Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε και καθίστε αργά στη δεξιά πλευρά των γλουτών. Εισπνέετε και γονατίζετε. Όταν εκπνέετε, επαναλάβετε την κίνηση, οκλαδόν στην αριστερή πλευρά.
  • Βάζουμε τα χέρια μας στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Μετά τη λήξη του όρου, αγγίζουμε το αριστερό πόδι με το δεξί χέρι. Προσπαθούμε να «στρίψουμε» το σώμα πολύ, επιστρέφοντάς το στο πόδι. Μετά την αναπνοή, γινόμαστε όρθιοι. Επαναλάβετε την αντίθετη κατεύθυνση.
  1. Ξαπλωμένος στο στομάχι του
  • Τα χέρια χωρίζονται. Σηκώστε το άνω και κάτω σώμα σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Φτάνοντας στο υψηλότερο σημείο, σταματάμε και παγώνουμε σε αυτήν τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα.
  • Θέστε, σαν να επιπλέει σε μια πισίνα χαλκού. Με το μέτωπό σας στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Εισπνέετε και αρχίζετε να "κολυμπάτε", μετακινώντας τα χέρια σας στα πλάγια και σηκώνοντας το κεφάλι σας.

Κινέζικη γυμναστική

Η κινεζική γυμναστική (τσιγκόνγκ) θα ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα, τον πόνο και τις διαταραχές των κοπράνων. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, απαιτείται τεχνική αναπνοής (πλήρωση του σώματος με ενέργεια qi). Ολοκληρώστε τις εργασίες για τουλάχιστον 5 λεπτά.

  • Αρχική θέση - όρθια (χρησιμοποιήστε ένα αθλητικό στρώμα). Σπονδυλική στήλη ευθεία, τα πόδια μαζί. Βάλτε τις παλάμες σας μαζί και σηκώστε τις από την κάτω κοιλιακή χώρα στο στήθος, ακούγοντας την αναπνοή σας.
  • Χωρίς να αλλάξετε τη θέση εκκίνησης, συνδέστε τους αντίχειρες μαζί, οι υπόλοιποι χωριστά. Σηκώστε τις παλάμες σας από την κάτω κοιλιακή χώρα στο μέσο του στήθους. Τώρα χωρίστε τις παλάμες, βάλτε τις στο στήθος. Χαμηλώστε τα χέρια σας λίγο στην κοιλιά. Φτάνοντας στην κάτω κοιλιακή χώρα, συνδέστε τα.
  • Αρχική θέση: το πλάτος των ποδιών, το πίσω μέρος είναι ίσιο. Βάλτε τις παλάμες σας στο στομάχι σας. Μετακινήστε τα γύρω από την κοιλιά.
  • Αρχική θέση - κάθεται στο πάτωμα. Η σπονδυλική στήλη είναι ευθεία, τα πόδια είναι το ένα κάτω από το άλλο, τα πόδια βρίσκονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Βάλτε τα χέρια σας στην κλειδαριά και βάλτε τα γόνατά σας. Σηκωθείτε χωρίς να αλλάξετε τη θέση σας. Σχεδιάστε έναν κύκλο στον αέρα από την κοιλιά στο στήθος. Κάντε έναν κύκλο δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.

Η κινεζική γυμναστική βασίζεται στην επούλωση μέσω της συσσώρευσης ενέργειας qi. Τα αποτελέσματα των καθημερινών βραχυπρόθεσμων ασκήσεων: ομαλοποίηση της πέψης, καθαρισμός του παχέος εντέρου, βελτίωση της συνολικής ευεξίας.

  • Σταθείτε ευθεία (η απόσταση μεταξύ των τακουνιών είναι περίπου 15 cm), σηκώστε τα χέρια σας. Ισιώστε τη σπονδυλική στήλη και ανακινήστε, σφίξτε το στομάχι. Αυτό είναι σωστό - οι γλουτοί και τα πόδια πρέπει να πιεστούν. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα δάχτυλά σας, όταν εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Tiryaka Tadasana. Η αρχική θέση είναι ίδια με την προηγούμενη asana. Σηκώστε τα χέρια, τα δάχτυλά σας - στην κλειδαριά. Με έμπνευση, ακουμπήστε προς τα δεξιά. Μετά την προθεσμία, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αλλαξε θέση.
  • Katie Chakrasana. Σταθείτε ευθεία, πόδια πλάτος ώμου, τα χέρια εκτεταμένα παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε το αριστερό σας χέρι ευθεία παλάμη προς τα κάτω, λυγίστε τον δεξιό σας αγκώνα με τον αντίχειρά σας στην αριστερή κλείδα. Τώρα τραβήξτε το αριστερό σας χέρι πίσω. Τα πόδια και τα πόδια είναι ακίνητα. Κοιτάξτε την παλάμη. Ας αλλάξουμε τη θέση.
  • Tiryaka Bhujangasana. Βρισκόμαστε στο στομάχι μας. Ισιώστε τα χέρια σας ενώ σηκώνετε το άνω μέρος του σώματός σας. Οδηγούμε στο πάτωμα με τα δάχτυλά μας. Προχωράμε δεξιά, προσπαθώντας να φτάσουμε στο αριστερό μας πόδι.
  • Σκύβουμε, χαμηλώνουμε τα χέρια στα γόνατά μας. Χαμηλώστε το γόνατο απευθείας στο πάτωμα, το σώμα προς τα αριστερά. Κοιτάω τριγύρω.

Η άσκηση θα βοηθήσει στον καθαρισμό του πεπτικού σωλήνα από τοξίνες. Μην αποθαρρύνετε εάν τα προβλήματα δεν εξαφανιστούν αμέσως. Η ικανότητα έρχεται με την πρακτική.

Ασκήσεις αναπνοής

Η σωστή αναπνοή είναι απαραίτητο μέρος της τεχνικής άσκησης. Κατά την αναπνοή, το διάφραγμα κινείται και ο γαστρεντερικός σωλήνας τρίβεται.

  • Αρχική θέση - ξαπλωμένη. Βάλτε το χέρι σας στο στομάχι σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, το διάφραγμα πρέπει να αναπτυχθεί,
  • περπατήστε για τον έλεγχο της εισπνοής και της εκπνοής. Εισπνοή - 6 βήματα, εισπνοή - 7 βήματα, εκπνοή - 6 βήματα,
  • η αρχική θέση δεν αλλάζει. Όταν εισπνέετε, σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω, χαμηλώστε το δεξί σας χέρι προς τα κάτω, πηδήξτε με κουρασμένη αναπνοή,
  • στην ίδια θέση αναπνέουμε και σηκώνουμε τα χέρια μας.
  • καταλήψεις, τεντώστε τα άκρα σας προς τα εμπρός και εκπνεύστε.

Φυσιοθεραπεία για δυσκοιλιότητα

Οι ακόλουθες απλές ασκήσεις βελτιώνουν την εντερική οδό σας:

  • Ι.Ρ. - ξαπλωμένη στο κρεβάτι, σηκώστε και τα δύο πόδια και κάντε τα να κινούνται σαν ποδήλατο, επαναλάβετε 30 φορές
  • Ι.Ρ. - ξαπλωμένος στην κοιλιά στο κρεβάτι, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, τραβώντας τα δυνατά στο στομάχι, βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας, επαναλάβετε έως και 10 φορές.
  • Ι.Ρ. - ξαπλωμένος στην κοιλιά στο κρεβάτι, αγγίξτε με τα πόδια σας ακριβώς πίσω από το κεφάλι σας, επαναλάβετε 15 φορές.
  • Ι.Ρ. - καθισμένος στο πάτωμα ή στο κρεβάτι, σηκώστε εναλλάξ και τα δύο πόδια - το πρώτο, μετά το άλλο, επαναλάβετε 20 φορές.
  • Ι.Ρ. - καθίστε στα γόνατά σας, εισπνέοντας και εισπνέοντας, τεντώνοντας το στομάχι σας, προσπαθήστε να "φτάσετε στη σπονδυλική στήλη", επαναλάβετε 30 έως 70 φορές
  • Ι.Ρ. - Στέκεται ευθεία, χαμηλώνοντας τα χέρια σας, καθίστε με ανάσα και, εισπνέοντας, τραβήξτε βαθιά στο στομάχι σας, επαναλάβετε όχι περισσότερο από 10 φορές.
  • Ι.Ρ. - όρθιος, πιέζοντας τους αγκώνες σας προς τα πλάγια, πηγαίνετε γύρω από το δωμάτιο, σηκώνοντας τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα για 5 λεπτά.

Ένα τέτοιο συγκρότημα πρέπει να γίνεται κάθε πρωί, ακόμη και πριν επισκεφθείτε την τουαλέτα. Το κύριο πράγμα σε αυτήν την επιχείρηση είναι η κανονικότητα. Οι συνεχείς σωματικές ασκήσεις χαμηλής έντασης αναγκάζουν τόσο τους σκελετικούς μύες όσο και τους μυς των εσωτερικών οργάνων να δράσουν.

Η ακατάλληλη άσκηση φέρνει κόπωση. Ξεκινήστε με μερικές επαναλήψεις. Για πρώτη φορά, αρκεί 5 φορές. Συνιστάται να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων, να ακούτε τον εαυτό σας και να επισημαίνετε εκείνες στις οποίες το σώμα ανταποκρίνεται καλύτερα.

Εάν η εντερική οδός δεν αντιδρά με κανένα τρόπο στο "ποδήλατο", αλλά μετά από ασκήσεις αναπνοής υπάρχει άδειασμα, τότε είναι πιο σωστό να κάνετε κάτι που θα βοηθήσει ταχύτερα. Με την πάροδο του χρόνου, το συγκρότημα θα βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα.

Τα καλύτερα!

Τα οφέλη από διάφορα σετ ασκήσεων για ενίσχυση της κάτω μέσης

Ένα σύνολο ασκήσεων με καρέκλα για θεραπευτικούς σκοπούς στο χώρο εργασίας

Ασκήσεις για σκολίωση: ένα σύνολο ασκήσεων για ενήλικες και παιδιά

Συγκρότημα χρέωσης για τους ηλικιωμένους, οι κανόνες για την εφαρμογή του

Ένα σετ ασκήσεων φόρτισης για αρχάριους πέντε λεπτών

Άσκηση για τα έντερα με δυσκοιλιότητα: πώς να αποχαιρετήσετε ένα ευαίσθητο πρόβλημα

Μία από τις οδυνηρές καταστάσεις για τις οποίες οι άνθρωποι προτιμούν να σιωπούν είναι η δυσκοιλιότητα. Συνήθως, σηματοδοτεί την ανάπτυξη πολύπλοκων ασθενειών στο σώμα και σε αυτό το πλαίσιο λαμβάνει μια χρόνια μορφή. Η πρόωρη απόσυρση των περιττωμάτων είναι η βάση της δηλητηρίασης. Υπάρχει νευρικότητα, πονοκέφαλος και ο ύπνος επιδεινώνεται. Ανεξάρτητα από την αιτία της δυσκοιλιότητας, οι κύριες μέθοδοι αντιμετώπισης αυτής είναι η σωματική δραστηριότητα και η διατροφή.

Τι είναι η γυμναστική

Πιστεύεται ευρέως ότι η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται ως αποτέλεσμα του υποσιτισμού. Είναι σωστό. Αλλά η κατανάλωση επιβλαβών και ανθυγιεινών τροφίμων δεν είναι ο μόνος λόγος για την κατακράτηση κοπράνων. Μειώνει σημαντικά την εντερική κινητικότητα και έτσι συμβάλλει στη δυσκοιλιότητα.

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία.

Αυτός είναι ο λόγος για τους ασθενείς που πάσχουν από μεγάλες καθυστερήσεις στα κόπρανα, οι γιατροί προτείνουν καθημερινές ειδικές ασκήσεις. Στις περισσότερες περιπτώσεις, σας επιτρέπουν να εγκαταλείψετε τη χρήση καθαρτικών.

Χρήσιμες ιδιότητες φόρτισης

Η γυμναστική παρέχει πολλά θετικά αποτελέσματα στα εσωτερικά όργανα:

  • ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.
  • τρίβει τα έντερα
  • εξαλείφει τους σπασμούς των λείων μυών.
  • δυναμώνει τους μύες του περιτοναίου και των κοιλιακών.
  • παρέχει μια φυσική ώθηση του κομματιού των τροφίμων μέσω των εντέρων.
  • ανακουφίζει από το φούσκωμα.
  • εξαλείφει το αίσθημα βαρύτητας.

Η άσκηση όχι μόνο βοηθά στην ενίσχυση των μυών του περιτοναίου, αλλά επηρεάζει επίσης θετικά τη λειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Αυτό διασφαλίζει την ενεργοποίηση της εργασίας όλων των οργάνων. Ως αποτέλεσμα, το κομμάτι εξελίσσεται πλήρως κατά μήκος του πεπτικού συστήματος. Το σώμα καθαρίζεται ενεργά από τοξίνες, αέρια, τοξίνες.

Το φαγητό ως αποτέλεσμα της επιδείνωσης της περισταλτικότητας ή του σπασμού καθυστερεί στον αυλό του εντέρου

Ουσία της άσκησης

Με δυσκοιλιότητα, συνιστάται άσκηση, παρέχοντας μασάζ στην κοιλιακή κοιλότητα. Είναι χρήσιμο να συνδυάσετε το μασάζ με τη γυμναστική. Είναι η επίδραση στην κοιλιακή κοιλότητα που κάνει τα έντερα να λειτουργούν σωστά και ενεργά.

Έτσι, με καθυστέρηση στα κόπρανα, ο ασθενής είναι χρήσιμος:

  • Πεζοπορία
  • τένις;
  • ποδηλασία
  • κολύμπι;
  • βόλτες με σκι
  • τζόκινγκ.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η άσκηση θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, αλλά δεν θα εξαλείψει την αιτία της. Επομένως, ο ασθενής πρέπει να συνδυάσει τη γυμναστική με τα φάρμακα που έχει συνταγογραφηθεί από γιατρό.

Με τάση για δυσκοιλιότητα, η ποδηλασία είναι πολύ χρήσιμη για τον ασθενή.

Για την εξάλειψη της δυσκοιλιότητας, χρησιμοποιούνται αυτοί οι τύποι ασκήσεων:

  • ιατρική γυμναστική
  • Γιόγκα
  • ασκήσεις αναπνοής.

Συστάσεις φόρτισης

Για να επιλέξετε το σωστό σύνολο ασκήσεων, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό και να υποβληθείτε σε εξέταση που έχει συνταγογραφηθεί από έναν ειδικό. Είναι σημαντικό να εξακριβωθεί η πραγματική αιτία της παθολογίας, να προσδιοριστεί η ποικιλία της και να ληφθούν υπόψη οι αντενδείξεις.

Μόνο σε αυτήν την περίπτωση μπορείτε να είστε σίγουροι ότι η φόρτιση θα είναι επωφελής και όχι επιβλαβής.

Ενδείξεις

Η κύρια ένδειξη για τη γυμναστική είναι η δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές ποικιλίες ασκήσεων. Πώς να επιλέξετε το σωστό συγκρότημα; Αρχικά, πρέπει να προσδιοριστεί ο τύπος της παθολογίας..

Υπάρχουν 2 τύποι δυσκοιλιότητας:

  1. Ατονικός. Δεν παρατηρείται τακτική κίνηση του εντέρου λόγω εξασθενημένων εντερικών μυών. Με αυτήν την παθολογία, η περισταλτικότητα μειώνεται, η προώθηση του περιεχομένου είναι δύσκολη. Μερικές φορές οι γιατροί αποκαλούν αυτό το φαινόμενο σύνδρομο τεμπέλης του εντέρου. Ένα παρόμοιο πρόβλημα μπορεί να αναπτυχθεί μετά από χειρουργικές επεμβάσεις, με χαμηλό επίπεδο κινητικότητας, παθολογίες του γαστρεντερικού σωλήνα (γαστρεντερική οδός). Η ατονική δυσκοιλιότητα χαρακτηρίζεται από άφθονο κόπρανα, πυκνή συνέπεια. Στο πλαίσιο μιας τέτοιας πράξης αφόδευσης, συχνά αναπτύσσονται ρωγμές πρωκτού και αιμορροΐδες.
  2. Σπαστικός. Η εντερική κινητικότητα διατηρείται πλήρως. Ωστόσο, ένα άτομο έχει σοβαρές κράμπες, οι οποίες διαταράσσουν την εξέλιξη του κομματιού των τροφίμων. Η ατονική δυσκοιλιότητα χαρακτηρίζεται από σκληρά κόπρανα «πρόβατα», φούσκωμα, αίσθημα ελλιπούς εκκένωσης. Η διαδικασία της αφόδευσης κάνει τον ασθενή να πιέζεται και συνοδεύεται από πόνο.

Η σπαστική δυσκοιλιότητα εκδηλώνεται από σπασμούς και πόνο στα έντερα.

Το κύριο καθήκον της γυμναστικής είναι η ομαλοποίηση της περιστάσεως και η εξάλειψη της στασιμότητας στα έντερα.

Αλλά ανάλογα με τον τύπο της δυσκοιλιότητας, οι συστάσεις θα διαφέρουν ελαφρώς:

  1. Ατονική μορφή. Η φόρτιση πρέπει να γίνεται με μέσο (πιο κοντά στον γρήγορο) ρυθμό. Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται πολλές φορές. Με τέτοια δυσκοιλιότητα, είναι πολύ χρήσιμα:
    • ελαστικές κινήσεις που παρέχουν βελτιωμένη περισταλτικότητα.
    • ασκήσεις δύναμης που περιλαμβάνουν αντίσταση ή βάρος ·
    • γυμναστική, ενίσχυση των μυών του τύπου
    • άλματα, καταλήψεις, τρέξιμο.
  2. Με σπαστικό. Σε αυτήν την περίπτωση, η γυμναστική πρέπει να διασφαλίζει την απομάκρυνση του σπασμού. Τα μαθήματα πραγματοποιούνται με αργό ρυθμό. Συνιστάται να περιορίσετε την άσκηση στον Τύπο. Αυτοί οι τύποι είναι υπέροχοι:
    • γυμναστική χαλάρωσης μυών
    • Άσκηση θεραπείας για οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής ζώνης.
    • κολύμπι.

Με την ατοπική δυσκοιλιότητα, οι καταλήψεις είναι χρήσιμες

Πιθανές αντενδείξεις

Υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί. Η επιβάρυνση για τα έντερα αντενδείκνυται σε:

  • εγκυμοσύνη
  • πυρετός;
  • ομφαλοκήλη;
  • εσωτερική αιμοραγία;
  • έλκος του πεπτικού συστήματος
  • υπέρταση.

Η γυμναστική για το έντερο δεν έχει σχεδόν καμία παρενέργεια, υπό την προϋπόθεση ότι ο ασθενής το κάνει σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού. Επιπλέον, σε αντίθεση με τα καθαρτικά και τα κλύσματα, είναι εντελώς ακίνδυνο για το σώμα.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο να τηρηθούν ορισμένοι κανόνες προκειμένου να διασφαλιστεί η πιο αποτελεσματική και γρήγορη εξάλειψη ενός δυσάρεστου προβλήματος..

Η γυμναστική αντενδείκνυται για άτομα που πάσχουν από υπέρταση

Προετοιμασία χρέωσης

Δεν απαιτείται ειδική εκπαίδευση για τη γυμναστική.

Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε τις ακόλουθες συστάσεις από γιατρούς:

  1. Κανονικότητα. Η γυμναστική πρέπει να ασκείται καθημερινά. Όταν το σκαμνί είναι φυσιολογικό, μπορείτε να εκτελέσετε το συγκρότημα κάθε δεύτερη μέρα..
  2. Χρόνος. Η καλύτερη ώρα για μαθήματα είναι το πρωί. Η γυμναστική θα παρέχει το ξύπνημα του σώματος και θα το φορτίζει με ενέργεια για όλη την ημέρα. Μπορείτε να επιλέξετε άλλο χρόνο για άσκηση. Αλλά πρέπει να κάνετε ασκήσεις τουλάχιστον 1 ώρα μετά το φαγητό.
  3. Διάρκεια Κατά μέσο όρο, περίπου 20 λεπτά επιτρέπονται για μία προπόνηση. Αυτό αρκεί για να ενισχύσει την περισταλτικότητα, να καθαρίσει το σώμα και να βελτιώσει τη διάθεση. Επιπλέον, είναι απαραίτητο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας (ειδικά εάν η εργασία σχετίζεται με ελάχιστη κινητικότητα) να εκτελείτε περιοδικά μικρές προπονήσεις. Τα διαλείμματα 5-10 λεπτών κάθε ώρα είναι αρκετά.
  4. Συγκρότημα. Για να φορτίσετε, πρέπει να επιλέξετε απλές ασκήσεις. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε με κινήσεις που απαιτούν πολλή προσπάθεια. Επιπλέον, το σύμπλεγμα πρέπει να περιλαμβάνει στοιχεία που αναπτύσσουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
  5. Επαναλήψεις. Κάθε άσκηση συνιστάται να επαναλαμβάνεται περίπου 6-15 φορές.
  6. Νερό. Πριν ξεκινήσετε τη φόρτιση, 15-20 λεπτά πριν από την πρώτη άσκηση, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν η γυμναστική πραγματοποιείται το πρωί με άδειο στομάχι. Ένα τέτοιο γεγονός θα αυξήσει σημαντικά την περισταλτικότητα. Ταυτόχρονα, για να επιτευχθεί το μέγιστο θετικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ζεστό νερό.

Πριν από τη φόρτιση, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό για να ενισχύσετε την εντερική κινητικότητα

Φυσικά, πρέπει να θυμάστε την ανάγκη για σωστή διατροφή. Η διατροφή θα πρέπει να συμβάλει στη βελτίωση της διέλευσης του κομματιού μέσω των εντέρων.

Μεθοδολογία και στάδια ασκήσεων

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που διασφαλίζουν την αποκατάσταση της λειτουργίας του εντέρου και, επομένως, τονώνουν την κίνηση του εντέρου.

Οποιοδήποτε σύμπλεγμα μπορεί να συμπληρωθεί με τις ακόλουθες χρήσιμες ασκήσεις για την εξάλειψη της δυσκοιλιότητας:

  • Καταλήψεις
  • τρέχει επί τόπου?
  • σέρνεται και στα τέσσερα?
  • κινούνται στους γλουτούς.

Για να συμπληρώσετε το σύμπλεγμα των ασκήσεων από τη δυσκοιλιότητα, μπορείτε να τρέξετε επί τόπου

Ένα απλό σύνολο ασκήσεων φυσικοθεραπείας

Μια τέτοια χρέωση μπορεί να πραγματοποιηθεί αμέσως μετά το ξύπνημα, χωρίς να σηκωθεί ακόμα από το κρεβάτι. Αυτή η φυσική αγωγή σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία του πεπτικού σωλήνα.

Η φόρτιση είναι κατάλληλη για την εξάλειψη τόσο της ατονικής όσο και της σπαστικής δυσκοιλιότητας. Αλλά στην πρώτη περίπτωση, οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται 10-15 φορές, με μέσο ρυθμό. Και στο δεύτερο - αρκούν 6 αργές επαναλήψεις.

Η απλή γυμναστική μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς να σηκωθεί από το κρεβάτι

Το συγκρότημα εκτελείται ξαπλωμένο στην πλάτη σας και περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Και τα δύο πόδια ανυψώνονται, κατά 20-25 εκατοστά. Σε αυτή τη θέση πρέπει να κρατηθούν για περίπου 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τα άκρα χαμηλώνονται στο κρεβάτι..
  2. Τα πόδια απλώνονται ελαφρώς σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Εναλλακτικά, σηκώστε κάθε ένα από αυτά, καθυστέρηση για 10 δευτερόλεπτα, χαμηλότερα.
  3. Το λάκτισμα στον αέρα μιμείται το ποδήλατο.
  4. Τα κάτω άκρα κάμπτονται στα γόνατα και τραβούν στο στομάχι. Είναι απαραίτητο να βοηθήσετε με τα χέρια σας να τραβήξετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά. Στη συνέχεια επιστρέφονται και ισιώνονται εντελώς. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί για κάθε σκέλος ξεχωριστά και αμέσως και για τα δύο.
  5. Τα ίσια πόδια σηκώνονται. Στη συνέχεια οδηγούνται προσεκτικά πίσω από το κεφάλι. Συνιστάται να αγγίζετε το κεφαλάρι με κάλτσες.
  6. Τα ίσια πόδια σηκώνονται. Τότε σηκώνουν τα χέρια τους. Κατά την εκπνοή, πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω, να σκίσετε το κεφάλι σας και να επιστρέψετε από το κρεβάτι. Συνεχίζοντας να τραβάτε τον κορμό με το χέρι, πρέπει να καθίσετε. Σε αυτήν την περίπτωση, τα πόδια πέφτουν στο κρεβάτι. Μια τέτοια άσκηση δεν θα λειτουργήσει αμέσως. Αλλά ενισχύει αποτελεσματικά τους μύες του περιτοναίου.

Πολύπλοκο συγκρότημα

Μπορείτε να μεταβείτε σε πιο αποτελεσματικές και πολύπλοκες ασκήσεις για εκπαιδευμένους ασθενείς. Είναι απολύτως ανεπιθύμητο για άτομα ηλικίας ή αρχάριους να είναι πολύ δραστήρια.

Δυστυχώς, η μη τήρηση μιας τόσο απλής σύστασης συχνά οδηγεί σε δυσάρεστες συνέπειες: τραυματισμοί, διάστρεμμα, μώλωπες και μερικές φορές σχίσιμο των συνδέσμων, μετατόπιση της σπονδυλικής στήλης, μυϊκοί σπασμοί.

Η γυμναστική περιλαμβάνει πολλές ομάδες ασκήσεων:

  1. Βαθιά ανάσα. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να μεγιστοποιήσετε το στομάχι σας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια εκπνεύστε και αποσύρετε το περιτόναιο. Μετά την επανάληψη της άσκησης 3 φορές, συνιστάται να τεντώσετε λίγο (όπως στην πράξη της αφόδευσης). Τώρα πρέπει να χαλαρώσετε και να αναπνέετε κανονικά. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση.
  2. Τα χέρια στη ζώνη. Τα πόδια είναι λίγο μακριά. Κλίσεις προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε υπό γωνία 90 μοιρών.
  3. Ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο ανεβαίνει. Τα χέρια την τραβούν στο στομάχι. Επαναλάβετε για το άλλο άκρο..
  4. Κλίσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  5. "Μύλος". Το σώμα έχει κλίση προς τα εμπρός, υπό γωνία 90 μοιρών. Τα χέρια απλώθηκαν. Το σώμα περιστρέφεται προς τα αριστερά. Το δεξί χέρι φτάνει για το αριστερό πόδι και το δεύτερο χέρι πηγαίνει ευθεία. Στη συνέχεια, το σώμα αναπτύσσεται στην αντίθετη κατεύθυνση. Σταδιακά, τέτοιες κινήσεις πρέπει να επιταχυνθούν προσομοιώνοντας έναν μύλο..
  6. Τα χέρια στη ζώνη. Δεξιόστροφη περιστροφή των γοφών.

Είναι πολύ χρήσιμο για τη δυσκοιλιότητα να κάνετε την άσκηση "Mill"

  1. Τα πόδια τεντώνονται προς τα εμπρός. Τα χέρια πρέπει να φτάσουν στα κάτω άκρα και, εάν είναι δυνατόν, να φτάσουν στα πόδια.
  2. Τα πόδια τεντώθηκαν προς τα εμπρός. Ένα άκρο λυγίζει στο γόνατο και τραβιέται με τα χέρια στο στομάχι. Έτσι παραμένουν για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέφουν στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι..

Γονυκλία:

  1. Τα χέρια ενωμένα στην κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Προσεκτικά, κατά την εκπνοή, πέφτουν δεξιά στο πάτωμα με τους γλουτούς. Στη συνέχεια, αναπνέοντας στον αέρα, επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Μόλις εκπνέουν κάθονται στο πάτωμα, αλλά τώρα προς τα αριστερά.
  2. Οι βούρτσες κρατούνται στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Στη συνέχεια, με το δεξί σας χέρι, αγγίξτε το αριστερό πόδι καθώς εκπνέετε. Ταυτόχρονα, κάνουν τη μέγιστη στροφή του σώματος. Με έμπνευση, επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε την άσκηση με τον άλλο τρόπο..
  3. Παραμένοντας στα γόνατά σας, χαμηλώστε προς τα εμπρός στους αγκώνες σας. Μάχι με ίσια πόδια.
  1. Τα χέρια τοποθετούνται κάτω από το κεφάλι. Ανυψώστε συγχρόνως τον αριστερό βραχίονα και το δεξί πόδι. Κρατώντας για 5-10 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τα. Επαναλάβετε για ένα άλλο ζευγάρι άκρων.
  2. Χέρια μπροστά σου. Τραβήξτε απαλά το δεξί πόδι στο πλάι, ενώ το λυγίζετε στο γόνατο. Τότε την φέρνουν πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση για αριστερά.
  3. Απομίμηση κολύμβησης «πρόσθιο». Τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός, το μέτωπο αγγίζει το πάτωμα. Με έμπνευση, τα χέρια κινούνται αργά κατά μήκος του δαπέδου προς τα πλάγια. Το κεφάλι σηκώνεται. Η εισπνοή συνεχίζεται μέχρι τα χέρια να είναι σε θέση κατά μήκος του κορμού. Κατά την εκπνοή - επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  4. Το κεφάλι βρίσκεται στα διπλωμένα χέρια. Πρέπει να ανακινήσετε απαλά τα ισχία σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να χαλαρώσετε τους μύες του περιτοναίου και της πλάτης..
  5. Τα χέρια εκτρέπονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Τα πόδια είναι καλά κλειστά. Ταυτόχρονα σηκώστε τα κάτω, άνω άκρα και το κεφάλι με τους ώμους. Σε αυτήν την κατάσταση, είναι απαραίτητο να μείνετε (κατά προτίμηση για 1 λεπτό). Στη συνέχεια, χαλαρώστε προσεκτικά όλους τους μυς.
  6. Οι παλάμες βρίσκονται στην επιφάνεια του δαπέδου κοντά στους ώμους. Είναι απαραίτητο να σπρώξετε τον εαυτό σας από το πάτωμα. Τότε γονατίστηκαν. Σπρώξτε απαλά το σώμα πίσω, χωρίς να σηκώσετε τις παλάμες σας από το πάτωμα, καθίστε στα πόδια τους. Τα χέρια εκτείνονται ενώ το κεφάλι είναι κάτω.

Συνιστάται για διέγερση της περισταλτικής ταυτόχρονης αύξησης των άνω, κάτω άκρων και κεφαλής

  1. Τα χέρια τοποθετούνται κάτω από το κεφάλι. Συνδέστε στον αέρα το δεξί γόνατο και τον αριστερό αγκώνα. Στη συνέχεια, η άσκηση επαναλαμβάνεται για άλλα άκρα..
  2. Παραδίδει διαφορετικές κατευθύνσεις. Τα πόδια πιέζονται σταθερά το ένα πάνω στο άλλο και στο πάτωμα. Τα πόδια είναι ίσια. Το αριστερό ευθύ χέρι τοποθετείται στα δεξιά. Ταυτόχρονα, περιστρέφουν το σώμα, αφήνοντας τα πόδια τους ακίνητα. Επαναλάβετε τον άλλο τρόπο.
  3. Τα πόδια είναι λυγισμένα. Πόδια στο πάτωμα. Γόνατα προς τα αριστερά. Τα πόδια και οι ώμοι δεν σκίζουν την επιφάνεια. Φροντίστε να επαναλάβετε την άσκηση προς τα δεξιά.
  4. Τα χέρια διασχίζουν το στήθος. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Κόψτε το κεφάλι και τους ώμους από την επιφάνεια. Πρέπει να ανέβεις όσο το δυνατόν ψηλότερα.
  5. "Ψαλίδια". Τα πόδια ανυψώνονται προς τα πάνω (περίπου υπό γωνία 45 μοιρών). Τα ίσια άκρα διασχίζονται και στη συνέχεια εκτρέφονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε σταδιακά στην εφαρμογή αυτού του συγκροτήματος. Κατά τη διάρκεια και μετά τη φόρτιση, δεν πρέπει να υπάρχει μεγάλη ενόχληση. Ένα άτομο αισθάνεται μόνο μια μικρή ένταση στον μυϊκό ιστό.

Ένα σύνολο ασκήσεων για δυσκοιλιότητα - βίντεο

Πιθανές επιπλοκές της γυμναστικής

Κατά κανόνα, η φόρτιση είναι κατάλληλη για σχεδόν όλους τους ασθενείς. Αλλά μερικές φορές η γυμναστική μπορεί να βλάψει το σώμα.

Δεν συνιστάται να επιλέξετε ανεξάρτητα ένα συγκρότημα φυσικής αγωγής για ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με:

  • χρόνιες παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος
  • παθολογία του μυοσκελετικού συστήματος.
  • πυελικές ασθένειες.

Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να ξεκινήσουν μαθήματα μόνο αφού συμβουλευτούν έναν γιατρό. Σε αυτήν την περίπτωση, ο γιατρός μπορεί να επιλέξει ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων που θα ωφελήσει, αλλά δεν θα επιδεινώσει τις υπάρχουσες παθολογίες.

Γιόγκα για δυσκοιλιότητα

Οι ασκήσεις Asanas είναι πολύ χρήσιμες για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν δυσκολία στη χαλάρωση. Αυτή η γυμναστική παρέχει εξαιρετικά αποτελέσματα για τη σπαστική δυσκοιλιότητα. Η γιόγκα βοηθά στην αντιμετώπιση του προβλήματος, το οποίο βασίζεται στο άγχος, στο συνεχές ψυχο-συναισθηματικό άγχος..

Το σωστό σύνολο ασκήσεων θα ενημερώσει τον γιατρό του LFK

Αποτελεσματικό συγκρότημα

Για τη δυσκοιλιότητα, συνιστάται η γυμναστική Shank-Prakshalan (που μεταφράζεται κυριολεκτικά ως «καθαρισμός του νεροχύτη»), η οποία αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

    Tadasana. Είναι απαραίτητο να γίνεις ίσιος. Η απόσταση μεταξύ των ποδιών είναι 15 εκ. Τα κάτω άκρα πρέπει να τεντωθούν, ενώ η επιγονατίδα θα πρέπει ελαφρώς να σηκωθεί. Η κοιλιά τραβιέται όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι γλουτοί σφίγγονται.
    Η λεκάνη είναι λίγο μπροστά. Η σπονδυλική στήλη και ο λαιμός είναι πλήρως όρθιοι. Το στήθος είναι λίγο διογκωμένο. Χέρια ψηλά. Σε αυτήν την περίπτωση, οι αντίχειρες είναι αλληλένδετοι. Οι παλάμες περιστρέφονται προς τα εμπρός. Σηκώστε απαλά τις κάλτσες. Βαθιά ανάσα και ανάσα. Κατά την εκπνοή, πρέπει να χαμηλώσετε προσεκτικά τον εαυτό σας σε ολόκληρο το πόδι. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να εμφανιστεί ένα αίσθημα τεντώματος της σπονδυλικής στήλης.

Το Tadasana είναι μια στάση στην οποία είμαστε σταθεροί και ίσιοι, σαν βουνό

Tiryaka-tadasana - η στάση ενός δέντρου που λυγίζει κάτω από την πίεση του ανέμου

Η Kati Chakrasana τονώνει τις αρθρώσεις της μέσης, της πλάτης και του ισχίου.

Το Tiryaka-bhujangasana ενεργοποιεί το γαστρεντερικό σωλήνα

Το Udarakarshanasana χρησιμοποιείται για τη βελτίωση του πεπτικού συστήματος (ειδικά για δυσκοιλιότητα)

Υγιής πέψη σε 15 λεπτά: βίντεο

Κριτικές και γνώμη εμπειρογνωμόνων

Τα άτομα που αντιμετωπίζουν σοβαρή δυσφορία από την καθυστέρηση της κίνησης του εντέρου ισχυρίζονται ότι η σωματική άσκηση σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή μπορεί να εξαλείψει ακόμη και την επίμονη δυσκοιλιότητα.

Κάνω ασκήσεις γιόγκα από τη δυσκοιλιότητα: τα πόδια απέχουν μεταξύ τους, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, τα χέρια στα γόνατα, το σώμα χαλαρώνουν, εισπνέουν και εκπνέουν, στη συνέχεια αποσύρονται δυναμικά και χαλαρώνουν το στομάχι, 8 φορές με μία εκπνοή. Βελτιώνει την εντερική κινητικότητα.

Εκατομμύριο

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Ένα ειδικό σετ ασκήσεων με βοηθάει πολύ από το σκωρία του σώματος και από τη χρόνια δυσκοιλιότητα..

Το πρωί, ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι, είναι εύκολο να κάνετε μασάζ στο στομάχι σας με κυκλική κίνηση με τα δάχτυλά σας, παρακάμπτοντας τον ομφαλό σε κύκλο.

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα γόνατα λυγίζουν, ακουμπά στους αγκώνες και τα πόδια σας, σηκώστε αργά τη λεκάνη και καθυστερήστε, μετρήστε στο 10 και χαμηλώστε τη λεκάνη. Κάντε την άσκηση το πρωί και τη νύχτα 2 έως 7 φορές.

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, σηκώστε και χαμηλώστε τους γοφούς και τη λεκάνη (3 έως 30 φορές). Αυτή η πολύ χρήσιμη άσκηση οδηγεί μια μεγάλη ομάδα μυών..

Σλόνια

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Δοκίμασα τα πάντα και δεν βοηθά. Σκέφτηκα αν μπορούσα να προσπαθήσω να κάνω γιόγκα; Πού πήγε! Πολλοί Asanas (στάσεις) παράγουν ένα δυνατό μασάζ των εσωτερικών οργάνων, το οποίο δεν μπορεί να επιτευχθεί. Υπάρχει σύσφιξη και επακόλουθη χαλάρωση των οργάνων, απότομη εισροή νέου αίματος, απομάκρυνση των τοξινών. Επίσης Pranayama (αναπνοή γιόγκα) με κλειδαριές - (bandhas) - αυτό είναι όταν ο πρωκτός συμπιέζεται και μασάζ - και περνούν οι αιμορροΐδες και ο προστάτης στους άνδρες. Και φυσικά - φαγητό σύμφωνα με τη σύνταξή του.

Κορυφαίος

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Κάποτε υπέφερα από δυσκοιλιότητα, καθώς και καθιστική εργασία, όλα τα φάρμακα και οι δίαιτες βοηθούν μόνο όταν τα παίρνετε. Η σωτηρία είναι κίνηση και υπάρχει αρκετό νερό. Πηγαίνω στη γιόγκα και στον χορό της κοιλιάς για μισό χρόνο, μόνο ένα μάθημα την εβδομάδα το ένα και το άλλο - όλα τα προβλήματα είχαν φύγει όπως ήταν. Μου αρέσει πάρα πολύ, δουλεύουν τους μύες που χρειάζομαι. Λοιπόν, προσπαθώ να πιώ λίγο περισσότερο νερό.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Θετικά σχόλια σχετικά με τη φυσική αγωγή για τα έντερα και τους ειδικούς της ιατρικής. Σας συμβουλεύουν να κάνετε απλές ασκήσεις αμέσως μετά τον ύπνο, ενώ στο κρεβάτι. Αυτό διεγείρει την εντερική κινητικότητα. Είναι επίσης απαραίτητο να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση και την επαρκή σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καθημερινές βόλτες και γυμναστική για 10-15 λεπτά 1-2 φορές την ημέρα θα σας βοηθήσουν σε αυτό..

Οι γιατροί συστήνουν τη φυσική αγωγή για ασθενείς με δυσκοιλιότητα

Άσκηση κατά της δυσκοιλιότητας - Βίντεο

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό συστατικό της αποτελεσματικής θεραπείας της δυσκοιλιότητας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ομαλοποίηση των εντέρων είναι δυνατή με τακτική γυμναστική και σωστή διατροφή..

Είναι Σημαντικό Να Ξέρετε Για Τη Διάρροια

Η γαστρική αιμορραγία είναι μια παθολογική διαδικασία που χαρακτηρίζεται από την απελευθέρωση αίματος από τα αγγεία των τοιχωμάτων του στομάχου, είναι επιπλοκή ορισμένων ασθενειών ή συνέπεια τραύματος στην κοιλιακή κοιλότητα.

Η κίρρωση του ήπατος είναι μια χρόνια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από μια σταδιακή πορεία. Το τελικό στάδιο της νόσου είναι το τελικό, λόγω της ολικής ήττας του παρεγχύματος οργάνων.